116 Kilo + En mantıklı Yağ Yakmak?!

Merhabalar yaşım 21, 116 kiloyum 1,5 aydır düzenli bir şekilde besleniyorum - yalnız foruma da baktım internette de araştırdım o kadar çok bilgi karmaşası var ki... Amacım yağ oranımı düzeltip düzgün bir fiziğe sahip olmak ... 1 haftadır fitness salonunda düzenli olarak kardiyo yapıyorum fakat ağırlık kaldırmıyorum pek... Sizce nasıl bir programım olmalı? Şuan ki programım:

• 20 dakika tempolu yürüyülş
• 20 dakika bisiklet
• 20 dakika da diğer kardiyo aletlerinden herhangi biri...
• 10*3 Mekik

Ayrıca aşşağıya vücut yağ oranım kilom ve detaylı bilgileri içeren bir resimde ekledim - göz atarsanız sevinirim ... Şimdiden teşekkürler...

 

İyi bence tempolu yürüyüş yerine hafif tempo koşu yap koşu bandında spinning derslerine katı mekiği yapabildiğin kadarıyla 2-3 set yap

 

Şimdi yağ oranımın aşırı fazla olduğunu biliyorum ama ağırlık çalışmadan - sadece kardiyo yapmam doğru mu? Hani acelem yok yavaş yavaş kilo vermek istiyorum ama kas dokumu da korumak mümkünse arttırmak istiyorum? Neler yapmayalım?

 

Bence hafif ağırlık çalışması yap ağırlıktan sonra kardiyo yap kas korumak için beslenmene dikkat etmen lazım

 

Tamam hocam teşekkür ederim