110 kg bench press
- Konuyu başlatan crossfit
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
tutuşunu biraz daha genişletirsen daha fazla kaldırabilirsin gibi görünüyor tebrikler.
Pink Zeppelin
Üye
boyun olayıyla ilgili net bir şey yok aslında. kimisi düz durmalı diyor kimisi kaldırmakta sakınca yok diyor.
göğüsü daha yüksekte tutmak ve omuza daha uygun pozisyon aldırmak için sırtın orta-üst kısmında arch yapılabilir.boynun bir miktar kaldırılmasında da o kadar büyük bir problem yok hatta bunu teknik olarak uygulayan bir çok profesyonel sporcu var.genel görüş şudur,küçük sporcularda başın o hareketinden ötürü göğüs kafesinde belirgin bir oynama(buradaki oynama aşağı yönde olacaktır yani kafeste ufak bir çökme yaşanacaktır)olabilir bu da leverage(kaldıraç etkisi diyelim)açısından olumsuz etki yaratabilir ve omuz pozisyonunu da bir miktar bozabilir,iri sporcularda o hareket göğüs kafesinde pek bir olumsuz etki yaratmayacaktır.bu açıdan bu kafa hareketi rahat edebilen ve leg drive ile(vücudu arch yaptıktan sonra bacakları uygun pozisyona alıp benchin itişi esnasında alt vücuttan destek-momentum alabilmek)destekleyen iri sporcularda daha faydalıdır diyebiliriz.yani arkadaş için çok uygun durmuyor şuan yararlılık açısından.fakat hareketi yaparken rahat olmak büyük bir faktör.bu şekilde rahat ediyorsa bunu daha geliştirip devam edebilir.benim önerim arch+leg drive ile bunu desteklemesi tekniğini daha geliştirmesi.
ağırlık çok güzel,tebrikler.vücut ağırlığı ne kadardı?
bilakis bu sporu daha sağlıklı ve uzun süre yapmak istiyorsanız dediklerimi gözden geçirmenizi tavsiye ederim,zira bu spordaki en sakatlığa açık ve tehlikeli hareket olan bench için en güvenli yol budur.ayrıca konu sahibi buraya şu ağırlıkla şu set tekrarı çıkardım yazıyorsa kaldırdığı kiloya önem veriyordur.
yok yanlış anlaşılmasın,kafa tekniği farklı bir olay.onun zaten daha çok iri ve ileri seviye sporculara yönelik oldugunu söyledim,konuda kafa tekniğiyle ilgili de konuşulduğu için açıklama gereği hissettim.benim bahsettiğim güvenli olaylar zinciri ise alt sırttan ziyade orta-üst sırta aldırılması gereken uygun bir arch,stabil geri çekilmiş ve iyi bir pozisyon almış omuzlar,yeterince kullanılan bir leg drive.
merhabalar önerileriniz için tesekur ederım vıdeonun acıklamasında da dedıgım gıbı bench press e baslayalı 6 ay kadar oldu toplamda 6 yıldır powerlifting sporuyla ılgılenıyorum daha oncelerı sevmedıgım bır hareklettı bench press 5 sene kadar overhead press yaptım daha sonra baslama kararı aldım yenı sayılırım buharekette bazı seylerı oturtmaya calısıyorum..sunları soylemek ıstıyorum ılk zamanlar belde kavıs denedım sevemedım dogru o olabılır herhangı bır agrım yok bu yuzden daha rahat hıssedıyorum kendımı...boyun konusuna gelırsek boynumu yukarıya hafif kaldırmayınca rahatsız hıssedıyorum kendımı konsatre olamıyorum bana daha rahat bır ıtıs saglıyor gıbı gelıyor hıc agrı falan da yasamadım...bu arada seo64 vucut agırlıgım 90 kg boyum 1.85
deadliftte gelecek en kısa surede ınsallah abı su sıralar bıraz dınlenmeye aldım kendımı hafıf calısıyorum squat mav ve deadlıft max vıdeosu planlıyorum bakalımbu aralar videolar bollaştı kardeş maşallah.
sırada deadlift var beklemedeyim
mali67
Üye
inşallah.bana motivasyon oluyor bu videolara bakmak gaza geliyomdeadliftte gelecek en kısa surede ınsallah abı su sıralar bıraz dınlenmeye aldım kendımı hafıf calısıyorum squat mav ve deadlıft max vıdeosu planlıyorum bakalım
naçizane tavsiye bunları antreman gunluğu gibi bir sayfada toplasan elimizin altında olsa
mali67
Üye
sağolasınolur abım toplarım tabı ne demek yeterkı ıste
tahmin ettim powerlifting ile ilgilendiğinizi,bu sporu yapıyorsak form temiz değil yapabileceğimiz en optimal halde olmalı,maksimum kazanç ve verim sağlamalıyız.herhangi amaçla spor yapan birisinin normal bir formla çalışma lüksü var fakat amaç ağır girmekse formu olabildiğince o amaçla ve vücut tipimize uygun şekilde optimize etmeliyiz,düşük enerji tüketimiyle en maksimum verimi almalıyız.o yüzden temiz bir formdan öte mekanik olarak en avantajlı halde kaldırışları gerçekleştirmeye çalışmalıyız.
Pink Zeppelin
Üye
zeo'ya katılıyorum. düzgün bir arch - leg drive ve daha geniş bir tutuş ile 130-140 arasında max yapabilirsin diye düşünüyorum.