10 kg dumbell kol - biceps

[berkeaydin]

merhabalar. evde 1 adet 10 kg dumbell ve 2 adet 1 kg dumbellarım var.
Sadece kol yapmak istiyorum.Bundan 1-2 ay önce bodye gidiyordum fakat belrli nedenlerle bırakmak zorunda kaldım ve evde böyle idare edeceğim.Zayıf oldugumdan protein tozumda bulunmakta.
Bicepsimin iyi hale gelmesi için önerileriniz nedir,yapılacak pozisyonlar ve 1 er gün arayla mı yoksa hergün olur mu.

 

[TheBlack_D-D_]

Bence daha önce body ile uğraştıysan böyle şeyler sormazdın... Ama yinede yardımcı olayım..Öncelikle tek dumbell ile çalışma,elinde bulunan 10 kg lik dumbell dan 1 tane daha temin et..Ardından FleXor Hoca'nın verdiği "Evde Dumbell ile Çalışma Proğramı"nı uygulamaya başla :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

[mtcinar]

İlaveten ilk 5 ay supplement'e gerek yok diye rivayet edilir..