10 Aydır çalışıyorum göbek var

Evet abilerim kardeslerim ben 15 yasindayim 10 aydir vücut geliştirme yapıyorum hani gogusum kollarim ve diger yerlerim gelisti ama göbeğim var ne yapicam şu 1 2 ay icinde nasil yok edebilirm yani gobekte cok fazla diil yag oranim 18

 

koşcan kardeşim bir de yemeyini kıscan azcık

 

%18 yağ oranında göbek olur tabi. %10un altına indirmeye çalış.

 

Neler yapabilirim haftanin 5 gunu agirlik calisiyorum

 

Kardiyoyu arttır karın bol çalış iyi diyet yap

 

Kardiyoya ayrı bi gunmu ayiriyim yoksa antreman sonralari bi 10 dk felan bisikletmi yapiyim

 

Kardiyo karın aynı gün gir sabah aç koş antrenman sonrasıda bisiklet veya koşuyla bitir

 

Sabah kosmak sıkıntı ya okul felan var evdede kosu bandı yok ben karını bacakla giriyodum simdi +olarak kardiyo ekliycem neler yapiyim kardiyo

 

kardiyoya iki gün ayır ayrıca spordan önce 15 dakka yap spora yüksek kalp atışıyla gir ve oyalanmadan seri bir şekilde bitir.

 

Tek caresi kardiyo ve mekik bundan daha onemlisi ve sana en cok kolaylik saglayacak sey beslenmedir.gunluk proteinini al yagini al karbonhidrati azalt

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Saolun

 

mekik göbek eritir diyenler bir yirmibirinci yüzyula gelin 1940 da kaldı o bilgi.

 

Ben ne yapiyim simdi 1 2 aya gitmesi gerek göbeğin

 

diyet ve kalp atışını yüksek tutarak antreman . bölgesel zayılama yoktur bünye nerden isterse oradan verir sen ona özel emir veremezsin.