1 yıldır yapıyorum ama gelişemedim.

[casanova333]

Ara uzayınca açık

Yemek spor arasını 2-3 saat arasında tutman ideali kendin ayarlarsın programına göre

Yemek spor arasını 2-3 saat arasında tutman ideali kendin ayarlarsın programına göre


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ara uzayınca acıkıyorum spor sırasında
Sent from my iPhone using Tapatalk[/quot

 

[hercules13]

Ara uzayınca açık

Prolar bile tonların altına girip acıkmıyorsa bize hiçbir şey olmaz aç olmazsan growth salınımı da düşer


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mehmet67]

Ne

yapmam gerekiyor peki. sabah 10 da ve saat 4 den sonra müsait oluyorum. Yemeği 3 de yesem 4.40 da spora başlasam[DOUBLEPOST=1430462080][/DOUBLEPOST]
Ben hala gelişmiyorum. Ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Profesyonel biri yok salonda ve bulunduğum ilde

Antrenman sistemini degistirmelisin

 

[casanova333]

Antrenman sistemini degistirmelisin

Nasıl bir program yapmalıyım peki yardımcı olur musun?[DOUBLEPOST=1430462971][/DOUBLEPOST]

Prolar bile tonların altına girip acıkmıyorsa bize hiçbir şey olmaz aç olmazsan growth salınımı da düşer


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sen de haklısın :-D ne yapacam bilmiyorum

 

[pacquiao]

az mı uyuyorsun acaba?

 

[mehmet67]

az mı uyuyorsun acaba?

Bana gore yanlis antrenman, yanlis beslenme.arabalardan cok anlamam fakat arabaya hararet yapmasin diye su koyarlar.araba su ile mi calisiyor?hayir.fakat su yardimci eleman gibi birsey.yani sadece benzin koyarak araba bi yere kadar gider.oyle bi beslenme programi yapmissin ki neredeyse sadece protein var.senin yag da alman lazim(dogal yollardan)yag hucrelerin yapisina katiliyor.kotuleme amacli soylemiyorum.ama sen daha baslangicta oldugun icin bu kadar proteine ton baligina vs gerek yok.3 oğünun saglam olsun.ozellikle kahvaltini normal bir sekilde yap.peynir ye zeytin ye.bunlarin icinde protein olmasa bile vucut icin gerekli mineraller_vitaminler var.vitamin ve mineraller de enzimlerin yapisina katildigindean bunlari almalisin.şöyle ornek vereyim.vucutta b6 vitamini yetersiz ise vucundundaki amino asitlerin cogunu vucut kullanamiyor.insallah anlatabilmisimdir[DOUBLEPOST=1430466887][/DOUBLEPOST]

az mı uyuyorsun acaba?

Bi insan az uyusa bile az da olsa gelisir.testesteron dusuk olsa yine gelisir ama az gelisir.fakat nihayetinde gelisir bir miktar[DOUBLEPOST=1430467147][/DOUBLEPOST]Compound antrenman yapmayi dene.Ayrica antrenmandan sonralari kaslarin agri yapmiyorsa yeterli agirlik kaldirmiyorsun demektir.ornegin bench presste agirligi kaldirirken terlemiyosan, kollarin titremiyorsa 5 kg ilave et

 

[casanova333]

Bana gore yanlis antrenman, yanlis beslenme.arabalardan cok anlamam fakat arabaya hararet yapmasin diye su koyarlar.araba su ile mi calisiyor?hayir.fakat su yardimci eleman gibi birsey.yani sadece benzin koyarak araba bi yere kadar gider.oyle bi beslenme programi yapmissin ki neredeyse sadece protein var.senin yag da alman lazim(dogal yollardan)yag hucrelerin yapisina katiliyor.kotuleme amacli soylemiyorum.ama sen daha baslangicta oldugun icin bu kadar proteine ton baligina vs gerek yok.3 oğünun saglam olsun.ozellikle kahvaltini normal bir sekilde yap.peynir ye zeytin ye.bunlarin icinde protein olmasa bile vucut icin gerekli mineraller_vitaminler var.vitamin ve mineraller de enzimlerin yapisina katildigindean bunlari almalisin.şöyle ornek vereyim.vucutta b6 vitamini yetersiz ise vucundundaki amino asitlerin cogunu vucut kullanamiyor.insallah anlatabilmisimdir[DOUBLEPOST=1430466887][/DOUBLEPOST]
Bi insan az uyusa bile az da olsa gelisir.testesteron dusuk olsa yine gelisir ama az gelisir.fakat nihayetinde gelisir bir miktar[DOUBLEPOST=1430467147][/DOUBLEPOST]Compound antrenman yapmayi dene.Ayrica antrenmandan sonralari kaslarin agri yapmiyorsa yeterli agirlik kaldirmiyorsun demektir.ornegin bench presste agirligi kaldirirken terlemiyosan, kollarin titremiyorsa 5 kg ilave et

Doktor a gidecem salı günü kan tahlili yaptıracam bir şey eksik sanırım. Uyku konusun da 7 8 saat uyuyorum. Yemeklerde sadece zeytin yağı kullanıyorum. Karbonhidratı çoğalttım. Kesin bir şey eksikliği var sanırım doktora gitmem lazım sanırım[DOUBLEPOST=1430471331][/DOUBLEPOST]

Bana gore yanlis antrenman, yanlis beslenme.arabalardan cok anlamam fakat arabaya hararet yapmasin diye su koyarlar.araba su ile mi calisiyor?hayir.fakat su yardimci eleman gibi birsey.yani sadece benzin koyarak araba bi yere kadar gider.oyle bi beslenme programi yapmissin ki neredeyse sadece protein var.senin yag da alman lazim(dogal yollardan)yag hucrelerin yapisina katiliyor.kotuleme amacli soylemiyorum.ama sen daha baslangicta oldugun icin bu kadar proteine ton baligina vs gerek yok.3 oğünun saglam olsun.ozellikle kahvaltini normal bir sekilde yap.peynir ye zeytin ye.bunlarin icinde protein olmasa bile vucut icin gerekli mineraller_vitaminler var.vitamin ve mineraller de enzimlerin yapisina katildigindean bunlari almalisin.şöyle ornek vereyim.vucutta b6 vitamini yetersiz ise vucundundaki amino asitlerin cogunu vucut kullanamiyor.insallah anlatabilmisimdir[DOUBLEPOST=1430466887][/DOUBLEPOST]
Bi insan az uyusa bile az da olsa gelisir.testesteron dusuk olsa yine gelisir ama az gelisir.fakat nihayetinde gelisir bir miktar[DOUBLEPOST=1430467147][/DOUBLEPOST]Compound antrenman yapmayi dene.Ayrica antrenmandan sonralari kaslarin agri yapmiyorsa yeterli agirlik kaldirmiyorsun demektir.ornegin bench presste agirligi kaldirirken terlemiyosan, kollarin titremiyorsa 5 kg ilave et

Antremandan sonra ağrı olmuyor. Ertesi gün sadece hamlık oluyor o kadar

 

[mehmet67]

Doktor a gidecem salı günü kan tahlili yaptıracam bir şey eksik sanırım. Uyku konusun da 7 8 saat uyuyorum. Yemeklerde sadece zeytin yağı kullanıyorum. Karbonhidratı çoğalttım. Kesin bir şey eksikliği var sanırım doktora gitmem lazım sanırım[DOUBLEPOST=1430471331][/DOUBLEPOST]
Antremandan sonra ağrı olmuyor. Ertesi gün sadece hamlık oluyor o kadar

Hocam o zaman yeterli agirligi kaldirmiyosun.kolay yapabildigin sey seni gelistirmez

 

[casanova333]

Hocam o zaman yeterli agirligi kaldirmiyosun.kolay yapabildigin sey seni gelistirmez

Mesela gögüste son sette 5 kilo daha atayım o zaman. Çalıştığım zaman pump bile olmuyor

 

[mehmet67]

Mesela gögüste son sette 5 kilo daha atayım o zaman. Çalıştığım zaman pump bile olmuyor

Gerekiyosa daha fazla takmalisiniz.Go hard or go home.

 

[casanova333]

Gerekiyosa daha fazla takmalisiniz.Go hard or go home.

Salonda hocaya da sordum o da. Senim çok daha ağır girmen lazım dedi. Gögüslerim dümdüz ya. Çok az bi şişlik var. Ben pump bile yapamıyordum. Bakalım sert gireyim artık. Ter bile gelmiyordu ben spor yaparken

 

[casanova333]

Gerekiyosa daha fazla takmalisiniz.Go hard or go home.

Öyle yapacm artık umarım başarılı olur

 

[mehmet67]

Öyle yapacm artık umarım başarılı olur

Eminim basarili olacaksiniz.ayrica daha onceden belirttigim gibi compound(bilesik) antrenmani oneririm.ben compounda tavsiye üzerine dün başladım ve çok verim aldım

 

[zeo64]

sorunu yanlış yerde aramayın,tek eksiğin kilo almamak.

nitelikli beslenirsin bol bol protein alırsın kaliteli karbonhidrat alırsın tamam,fakat nicelik de lazım.yani miktarı artırman lazım.daha çok kalori alman lazım.daha çok yemeye başla.

ve ayrıca salona haftada 3 gün gidebiliyorsan en hızlı fullbody ile gelişirsin tartışmasız,hem hipertrofi hem güç açısından.

 

[casanova333]

Eminim basarili olacaksiniz.ayrica daha onceden belirttigim gibi compound(bilesik) antrenmani oneririm.ben compounda tavsiye üzerine dün başladım ve çok verim aldım

compound nedir ? google da aradım ama bulamadım.[DOUBLEPOST=1430492010][/DOUBLEPOST]

sorunu yanlış yerde aramayın,tek eksiğin kilo almamak.

nitelikli beslenirsin bol bol protein alırsın kaliteli karbonhidrat alırsın tamam,fakat nicelik de lazım.yani miktarı artırman lazım.daha çok kalori alman lazım.daha çok yemeye başla.

ve ayrıca salona haftada 3 gün gidebiliyorsan en hızlı fullbody ile gelişirsin tartışmasız,hem hipertrofi hem güç açısından.

öğlen yemeği ton balığı ve lapa pirinç yeşil fasulye

 

[mehmet67]

compound nedir ? google da aradım ama bulamadım.[DOUBLEPOST=1430492010][/DOUBLEPOST]

öğlen yemeği ton balığı ve lapa pirinç yeşil fasulye

Compount egzersizler ayni anda birden fazla kasi calistiran egzersizler.Benim bildigim compount egzersizler şunlar:
Bench press
Squat
Deadlift
Military press
Bent over row
Upright row
Pullover
Dip
Pull-up(barfiks)
push*up(şınav)

 

[casanova333]

Ben çoğunu

Compount egzersizler ayni anda birden fazla kasi calistiran egzersizler.Benim bildigim compount egzersizler şunlar:
Bench press
Squat
Deadlift
Military press
Bent over row
Upright row
Pullover
Dip
Pull-up(barfiks)
push*up(şınav)

Ben çoğunu program da yapıyorum. Gögüste bench press var ayakta squat var omuz da military.

 

[Schwarz]

Ben çoğunu

Ben çoğunu program da yapıyorum. Gögüste bench press var ayakta squat var omuz da military.

Benimde böyle gelisememe sorunum var 1.5 yıldır yapıyorum bouma göre çok zayıftım 4-5 ayda normal kiloma ulastim ama ondan sonrası 0 bir türlü gelisemedim irilesemedim kas kazanamadım. Her türlü antreman sistemi ve beslenmeyi denedim olmadı. Bende testesteron düsüklügü oldugunu düsünüyorum ama böyle birsey varsada bunun tedavisi nasıl olacak o kadar ugrastım emek verdim bir hic ugruna

 

[mehmet67]

Benimde böyle gelisememe sorunum var 1.5 yıldır yapıyorum bouma göre çok zayıftım 4-5 ayda normal kiloma ulastim ama ondan sonrası 0 bir türlü gelisemedim irilesemedim kas kazanamadım. Her türlü antreman sistemi ve beslenmeyi denedim olmadı. Bende testesteron düsüklügü oldugunu düsünüyorum ama böyle birsey varsada bunun tedavisi nasıl olacak o kadar ugrastım emek verdim bir hic ugruna

Yetersiz agirlik olduunu dusunuyorum

 

[casanova333]

Kan testi yapmak lazım. Bende gidip baktıracam doktora