Bana gore yanlis antrenman, yanlis beslenme.arabalardan cok anlamam fakat arabaya hararet yapmasin diye su koyarlar.araba su ile mi calisiyor?hayir.fakat su yardimci eleman gibi birsey.yani sadece benzin koyarak araba bi yere kadar gider.oyle bi beslenme programi yapmissin ki neredeyse sadece protein var.senin yag da alman lazim(dogal yollardan)yag hucrelerin yapisina katiliyor.kotuleme amacli soylemiyorum.ama sen daha baslangicta oldugun icin bu kadar proteine ton baligina vs gerek yok.3 oğünun saglam olsun.ozellikle kahvaltini normal bir sekilde yap.peynir ye zeytin ye.bunlarin icinde protein olmasa bile vucut icin gerekli mineraller_vitaminler var.vitamin ve mineraller de enzimlerin yapisina katildigindean bunlari almalisin.şöyle ornek vereyim.vucutta b6 vitamini yetersiz ise vucundundaki amino asitlerin cogunu vucut kullanamiyor.insallah anlatabilmisimdir
--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---
Bi insan az uyusa bile az da olsa gelisir.testesteron dusuk olsa yine gelisir ama az gelisir.fakat nihayetinde gelisir bir miktar
--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---
Compound antrenman yapmayi dene.Ayrica antrenmandan sonralari kaslarin agri yapmiyorsa yeterli agirlik kaldirmiyorsun demektir.ornegin bench presste agirligi kaldirirken terlemiyosan, kollarin titremiyorsa 5 kg ilave et
Son düzenleme: 1 Mayıs 2015