arkadaşlar selam
1 yıldır istanbulda iyi sayılabilecek salonlardan birine gidiyorum. fakat şu ana kadar verdikleri 5 programdan da açıkçası randıman alamadım. kısaca 1 yılın özetini geçeyim:
ilk 10 antreman 40 dklık kardio yaptım. daha sonra yağ-kas ölçümü yaptırdım(%23 çıktı) ve bir program verildi. program genel olarak aşağıda vereceğim programa benzer bir programdı.ağırlık antremanından sonra 40 dklık kardio ile programı tamamıyordum. 2-3-4. programlarımda da farklı hareketler olmasına rağmen temel olarak benzer şekilde çalışmaya devam ettim. 3. programdan sonra koşu bandı vs. yerine spinning derslerine girmeye başladım(kardioları hep ağırlık antremanından sonra yaptığımı belirteyim). yağ oranım hep %21-23 aralığında değişti(muhtemelende aletin hata payı olduğuna inanıyorum). maalesef hiçbir şekilde düşüremedim.
artık 5. programında sonuna geliyorum ama açıkçası kilo ve kas olarak değiştiğimi düşünmüyorum.
son uyguladığım program:
Db chest press
Db fly
Shoulder press
Chin-up
Cable row
Cable curl(rope)
Push down (rope)
Seated leg press
Walking lounge(weight)
Mts crunch
Hyper ext
hepsini sabit kilo ile uyguladım. kardio yapacağım günler 2*10, yapmayacağım günler 3*10 şeklinde uyguladım. haftada 3-4 gün gitmeye çalışıyorum.
bir süre l-carnitine kullandım ancak hiçbir faydasını görmedim.
yaşım 26, boy 1.84, kilo 93. işim gereği maalesef sabahtan akşama kadar masa başındayım. göbek bölgemde simit dediğimiz görüntü var(yan taraflarda fazla yağ var, gerçi çocukluğumdan beri hep orası öyleydi). gögüs ve omuzlarım zayıf. fakat biceps ve tricepslerim tek gelişme gösteren yerler oldu diyebilirim.
yediklerime mümkün olduğunca dikkat ediyorum.3 beyazdan kaçmaya ve mümkün olduğunca az karbonhidrat ve yağ almaya çalışıyorum. hergün gece yatmadan protein tozu alıyorum, antreman günleri ise antremandan hemen sonra-gece yatmadan ve sabah alıyorum. antremanlardan önce bcaa kullanıyorum. son 3 gündür de hydroxycut kullanmaya başladım. genellikle sabahları kepekli tost, öğlen sulu yemek ve akşamda sulu yemek veya yağsız makarna+tavuk veya ton balığı yiyorum. haftada 1-2 gün alkol alımım var(artık onuda içmeyeceğim)
neyin yanlış olduğunu artık bilemiyorum. açıkçası denemediğim yöntem kalmadı. biryerde yanlış var fakat bulamıyorum.
bu programdan sonra flexor hocanın burada verdiği programı uygulamayı düşünüyorum( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html ) ancak bunda kardio kısmını nasıl yapıcam veya programa başlamadan önce mi bir süre sadece kardio çalışayım bilemiyorum
psikolojik olarak takıntı haline gelmeye başladı. gün geçtikçe daha da hırslanıyorum ancak sonuç yok...
yardımcı olursanız, yol gösterirseniz çok sevinirim
iyi forumlar
1 yıldır istanbulda iyi sayılabilecek salonlardan birine gidiyorum. fakat şu ana kadar verdikleri 5 programdan da açıkçası randıman alamadım. kısaca 1 yılın özetini geçeyim:
ilk 10 antreman 40 dklık kardio yaptım. daha sonra yağ-kas ölçümü yaptırdım(%23 çıktı) ve bir program verildi. program genel olarak aşağıda vereceğim programa benzer bir programdı.ağırlık antremanından sonra 40 dklık kardio ile programı tamamıyordum. 2-3-4. programlarımda da farklı hareketler olmasına rağmen temel olarak benzer şekilde çalışmaya devam ettim. 3. programdan sonra koşu bandı vs. yerine spinning derslerine girmeye başladım(kardioları hep ağırlık antremanından sonra yaptığımı belirteyim). yağ oranım hep %21-23 aralığında değişti(muhtemelende aletin hata payı olduğuna inanıyorum). maalesef hiçbir şekilde düşüremedim.
artık 5. programında sonuna geliyorum ama açıkçası kilo ve kas olarak değiştiğimi düşünmüyorum.
son uyguladığım program:
Db chest press
Db fly
Shoulder press
Chin-up
Cable row
Cable curl(rope)
Push down (rope)
Seated leg press
Walking lounge(weight)
Mts crunch
Hyper ext
hepsini sabit kilo ile uyguladım. kardio yapacağım günler 2*10, yapmayacağım günler 3*10 şeklinde uyguladım. haftada 3-4 gün gitmeye çalışıyorum.
bir süre l-carnitine kullandım ancak hiçbir faydasını görmedim.
yaşım 26, boy 1.84, kilo 93. işim gereği maalesef sabahtan akşama kadar masa başındayım. göbek bölgemde simit dediğimiz görüntü var(yan taraflarda fazla yağ var, gerçi çocukluğumdan beri hep orası öyleydi). gögüs ve omuzlarım zayıf. fakat biceps ve tricepslerim tek gelişme gösteren yerler oldu diyebilirim.
yediklerime mümkün olduğunca dikkat ediyorum.3 beyazdan kaçmaya ve mümkün olduğunca az karbonhidrat ve yağ almaya çalışıyorum. hergün gece yatmadan protein tozu alıyorum, antreman günleri ise antremandan hemen sonra-gece yatmadan ve sabah alıyorum. antremanlardan önce bcaa kullanıyorum. son 3 gündür de hydroxycut kullanmaya başladım. genellikle sabahları kepekli tost, öğlen sulu yemek ve akşamda sulu yemek veya yağsız makarna+tavuk veya ton balığı yiyorum. haftada 1-2 gün alkol alımım var(artık onuda içmeyeceğim)
neyin yanlış olduğunu artık bilemiyorum. açıkçası denemediğim yöntem kalmadı. biryerde yanlış var fakat bulamıyorum.
bu programdan sonra flexor hocanın burada verdiği programı uygulamayı düşünüyorum( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html ) ancak bunda kardio kısmını nasıl yapıcam veya programa başlamadan önce mi bir süre sadece kardio çalışayım bilemiyorum
psikolojik olarak takıntı haline gelmeye başladı. gün geçtikçe daha da hırslanıyorum ancak sonuç yok...
yardımcı olursanız, yol gösterirseniz çok sevinirim
iyi forumlar
