1 Yıl ve birkaç sorun

KaanAKaya

KaanAKaya

Üye
Öncelikle merhabalar herkese.20 yaşındayım ve yaklaşık 1 yıldır vg yapıyorum.Yazın 1-2 ay bırakmak zorunda kalmıştım,baya kilo kaybettim.Birden fazla sorum olduğu için sırayla başlamam herhalde en doğrusu.Herhangi bir takviye kullanmıyorum

Omuz 109
Göğüs 96
Bel 72
Kol 33
Boy 166
Kilo 57

Başlamadan önceki halim tam olarak buydu. http://i.hizliresim.com/RJnJYj.jpg
Şuanki halim : http://i.hizliresim.com/39E9j2.jpg

1-Göğüslerim erkek memesi gibi.Yani demek istediğim şişikler ve küçük duruyolar.Herhangi bir eksiğim yada yanlışım varsa yardımcı olmanızı umuyorum
http://i.hizliresim.com/LpbpAj.jpg
Göğüs antremanım :
Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Incline Dumbbell Fly 3x10
Incline Dumbbell Press 3x10
Decline Dumbbell Press 3x10
Cable Crossover 3x10
Butterfly 3x10

2- Bicepslerimi biraz yaymak istiyorum yapabiliceğim birkaç alternatif hareket sunarsanız sevinirim
http://i.hizliresim.com/1YJYEB.jpg

3-Kilomun çok az olduğunun farkındayım,kilo almayada çalışıyorum,fakat istediğim gibi olmuyo.Bunun yanında yağ oranım vücuduma göre çok düşük olmasına rağmen ve abdominal çalışmama rağmen çok iyi bir sonuç alamadım.Bunun sıvıyla alakası olabilir mi acaba ? Yoksa sadece vücut yapımlamı alakalı
http://i.hizliresim.com/EVPVOB.jpg
Şuanki son sunuç : http://i.hizliresim.com/N5Z5GQ.jpg


Gelebilicek her türlü yardım için şimdiden teşekkür ederim BodyForumTr ailesi :)
 
Balik yagi vitamin lif kullanabilirsiniz yardimci olur kilo alımında
keşke bende kilo alamasam endomorf olunca çabuk alıp veriyorum
 
KaanAKaya dedi:
Pharmaton kapsül ve Balık yağı kullanıyorum.Teşekkür ederim bu arada
Genişletmek için tıkla...

Merhaba ;

Vücut tipiniz ekto ve mezo arası görünüyor ve dikkatli beslenme ile çok güzel sonuçlar alabilirsiniz. Antreman programınız ile ilgili temel hareketleri 4 set yapmanızı öneririm onun dışında göğüs hareketleri biraz fazla geldi .Göğüs için 5 farklı hareket idealdir. Bicepsleri uzatmak biraz zor fakat bunun için arnold curl ve hummer curl yapabilirsiniz fakat hareketleri full range yapmanız gerekiyor ( Doğru formda ve açarak ) . Gainner tabi ki kullanabilirsiniz fakat bildiğiniz gibi supplementler ek besin ve hiçbir zaman normal besinlerin yerini tutmaz .Size tavsiyem korbonhidrat olarak tam tahıllı makarna bulgur, yulaf ,siyah prinç gibi öğünler tüketmek ve öğün başına yaklaşık 60-80 gr kaliteli karbonhidrat almak olacaktır.

Karbonhidrat alımının ayarını kendiniz deneyerek haftalık olarak ayarlamalısınız .Bir hafta boyunca 1 öğünde bellirli carb alacaksınız ve eğer kilo alamamışsanız duruma göre kalori alımınız yaklaşık % 10-15 arası arttıracaksınız . Umarım yararlı bilgiler verebilmişimdir.
 
sinful dedi:
Merhaba ;

Vücut tipiniz ekto ve mezo arası görünüyor ve dikkatli beslenme ile çok güzel sonuçlar alabilirsiniz. Antreman programınız ile ilgili temel hareketleri 4 set yapmanızı öneririm onun dışında göğüs hareketleri biraz fazla geldi .Göğüs için 5 farklı hareket idealdir. Bicepsleri uzatmak biraz zor fakat bunun için arnold curl ve hummer curl yapabilirsiniz fakat hareketleri full range yapmanız gerekiyor ( Doğru formda ve açarak ) . Gainner tabi ki kullanabilirsiniz fakat bildiğiniz gibi supplementler ek besin ve hiçbir zaman normal besinlerin yerini tutmaz .Size tavsiyem korbonhidrat olarak tam tahıllı makarna bulgur, yulaf ,siyah prinç gibi öğünler tüketmek ve öğün başına yaklaşık 60-80 gr kaliteli karbonhidrat almak olacaktır.

Karbonhidrat alımının ayarını kendiniz deneyerek haftalık olarak ayarlamalısınız .Bir hafta boyunca 1 öğünde bellirli carb alacaksınız ve eğer kilo alamamışsanız duruma göre kalori alımınız yaklaşık % 10-15 arası arttıracaksınız . Umarım yararlı bilgiler verebilmişimdir.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim dikkate alıcam bu önerinizi
 
Bencede o kol 33 olamaz photosop mu yaptin? Daha net bir resim koyarsan net yorumlar yapariz..diger resimde goguslerin meme gibi olmus sebebi alt gogus u eksik calismissin bolgesel calismissin..saygilar
 
telepati dedi:
Bencede o kol 33 olamaz photosop mu yaptin? Daha net bir resim koyarsan net yorumlar yapariz..diger resimde goguslerin meme gibi olmus sebebi alt gogus u eksik calismissin bolgesel calismissin..saygilar
Genişletmek için tıkla...
Bunların hepsinede üşenmeden shop yaptım.Egomu tatmin etmeye çalışıyorum.Birşeyler öğrenmek için girdiğim forumda kolum şu kadar diye hava atmaya çalışıyorum. Göğüs içinde teşekkür ederim,ama zorlamam rağmen olmuyo http://i.hizliresim.com/WVj5rY.jpg http://i.hizliresim.com/58jJoR.jpg http://i.hizliresim.com/8ljB9a.jpg http://i.hizliresim.com/M6j7Xg.jpg
 
arkadaş biraz önkola fazla çalışıp arka kolu önemsememiş o yzden kol az çıkıyor hacim veren arka koldur ondan dolayı yani arka kol pek gelişmemiş
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı