1 yıl ara verdikten sonra

iyi günler öncelikle bu forumda yeniyim yanlış yere yazdımmı o konularda hatan varsa düzeltmem için mesajınızı yollayınız.
20 yaşındayım ve 2 yıl amatör olarak vücut çalıştım sonra spora 1 yıl ara verdim zayıfladım boy 1/73 kilo 70 kol 38.5 geçen antrenmana girdim 100 kgde 6 tekrar *3 set geldi şimdi rica etsem bana çabuk toparlanmam için program ve beslenme hakkında bilgi verebilirmisiniz. cevaplarınız için şimdiden teşekkürler ..

 

Kimsenin sana detaylı bilgi verecegini sanmıyorum forumda her sorunun cevabı var sadece arayabilirsin eğer bulamadıgın cevaplar olursa yardımcı oluruz.

 

100 kgde 6 tekrar hangi hareket

 

2 sen yapmıssın zaten buradakilerin ÇOĞU yeni aen kendine en iyi programı yapardin zaten

 

Sorunuz çok geniş, spesifik bir soru değil o yüzden kimse 45 dk cevap yazamayacak ve yanıt alamayacaksınız. Zaten 1 yıl hiç spor yapmamış bir insan olarak, hangi egzersiz olduğu hiç de farketmeden, 100 kg x 6 tekrar yapan bir insanın sorudan ziyade yaptıklarını toparlayaıp aktarması daha faydalı olacaktır.

 

yanlış şekilde sorduğumun şuan farkındayım k bakmayın bu arada şınav çektiğim günler oluyordu arada. kısa sürede toparlanmam için kısaca şöyle sorayım antrenman programımda; hafif veya ağır kilo ile az mı çok mu tekrar yapmalıyım diye sorayım.ayrıca 100/105 kg benchpress ve ınchle bench pressde yapıyorum o agırlık ile cevaplar için teşekkürler .