1 senede 0 ölçü kazanmak.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan nakooo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
N

nakooo

Üye
ben 1.5 senedir bu işi yapıyorum ilk 6 ayda kolumu ölçtüm ve 36 cm çıktı. aradan bir sene geçti tekrar ölçtüm gene aynı. artık kafayı yemek üzereyim bu işe o kadar çok dikkat ediyorum anlatamam. yeme içme uyuma çalışma filan çok disiplinli yapıyorum. kolda ağır giriyorum 2 hareket arka kolda da aynı. vücudumun hiçbir yerinde gelişme yok. ilk 6 ay çok iyi gelişti ama bir senedir hiç gelişme yok inanın ki her antremandan sonra ertesi gün kaslarımın ağrıdığını hissedebiliyorum ama hacim kazanamıyorum. yemek beslenme filan derseniz sorun değil arkadaşlarla lokantaya filan gittiğimizde çok şaşırıyolar nası yiyon o kadar filan hem 6 öğün yiyorum yemek seçme huyum yok günde 8 saat uyuyorum.. tek sorunum stres, çok stres yapıyorum her şeyi kafama takıyorum en çok da gelişmememi kafama takıyorum ama stresin o kadar etkileyeceğini sanmam. genetik derseniz ailedeki herkes yapılı kaslı filan

17 yaşındayım

başladığımda;
boy 178
kilo 57

şimdi;
yaş 179
kilo 72

ama arkadaşlar kiloya aldanmayın kilo genelde yağ olarak aldım.
 
neler yıyorsunuz her önunuze gelenı yemek kas yapmak anlamına gelmıyorki.

S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.


Sonuç olarak, bir gelişim platosuna çarptığınızda, çalışmalara ara vermek ve dinlenmek, beslenmenizi doğru ve takviyeli yapmak, egzersiz programı ve sistemini değiştirmek, size yeni gelişme yollan açacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
 
öncelikle teşekkür ederim Cidade de Deus. galiba kas yıkımı denen şey oluyor. bazen gelişiyorum kol ölçüm 38 39 a kadar çıkıyor ama ne oluyorsa performansım düşüyor ve kollarım incelmeye başlıyor. bunu farkettiğim zaman bir hafta dinlenme yapıyorum ve sonra performansım yükseliyor. ama bu kısır döngü şeklinde devam ediyor ne zaman 38 39 olsa kolum böyle oluyor.
neler yiyorsun sorusuna gelince;
7:00 sabah kahvaltılarında, çay, yaklaşık 300 gram ekmek, beyaz peynir, zeytin, bal
ara öğün: anca poğça meyve suyu türü şeyler yiyorum okulda olduğum için
12:00 öğlen yemeğinde, kuru fasülye pilav türü yemekler
ara öğün: yine aynı, eğer evde isem yoğurt gibi şeyler
17:30akşam yemeği: ev yemeği {patates yemeği çorba vs..}
20:00 antremandan sonra: meyve suyu/süt, abur cubur, varsa pilav veya makarna

programım da şu;

pazartesi: göğüs
salı: kol
çarşamba: -
perşembe: omuz
cuma: sırt
cumartesi: bacak
pazar: -

Göğüs
Bench press 10,8,8,6,12
incline benc 10,8,8
yana açma 10x4
dips

Kol
barbell curl 10,8,6
dumbell curl 8,6
hammer curl 10x4
triceps pull down 10,8,8,6
tek dumbell press 8x4

Omuz
Enseye press 12-15 x 4
Lateral reise 12- 15 x 4
arka omuz 12-15 x 4
shurg{banane}

Sırt
Göğüse çekme 10x4
rowing 10x4
tek dumbell çekme{testere} 10x4

bacak
leg exsension 10x4
squad 10x3
leg press 10x3
leg curl 10x3
calf reise 15 x 3
 
Son düzenleme:
triceps ile bicepsi ayrı günlere alın programı değiştirin 1 senedır bu programı yapıyorsanız vucut artık tepki vermez
 
birde yediklerinde sanırım bi tek kuru fasülyede protein var...yoğurt ve peynirdeki oranı göze alırsak...hiç protein almıyosun ki...günlük kilonun 2 katı kadar alman gerekir
 
yediklerim her gün değişiyor tabiki ben örnek verdim bazen köfte filan da yiyorum elbette ama programı değiştirme işi pek aklıma yatmadı örnek bi program verebilirmisiniz?
 
Bol bol ET !, balık, yumurta, lor peynir, yoğurt, süt bunları eklemek zorundasın, başka yolu yok. Forumdan ki beslenme bölümlerini iyi okuyun, hepsi mevcut.


images
 
Her gün tek bölge çalıştırmak genellikle ileri düzeyde sporcuların tercih ettiği bir sistemdir, üstelik böyle bir sistem uygulandığında herbir bölgenin o gün içerisinde kendi kas gruplarının hepsinin çalıştırılması gerekmektedir. Üstelik, hem tek bölge çalıştırıp büyük kas gruplarını az ancak küçük kas gruplarını çok haraket giriyorsunuz. Böyle bir antrenman programı ile gelişim çok zor. Çok fazla yemek önemli değildir, tek bir öğüne isterseniz 10 tabak yemek koyun yine verim alamazsınız, önemli olan doğru zamanda, doğru miktarda, doğru besinleri tüketmektir.
 
her bölgeyi haftada bir kere çalıştırın diyorlar bende bu yüzden hepsini ayırdım. önceden bir gün göğüs ve kol öbür gün omuz ve sırt ondan sonra da bacak çalışırdım haftada 2 defa her yeri. ama böyle yapınca daha az vakit harcadığımı farkettim. yumurtayı yazmayı unutmuşum bu arada günde 4 tane yiyorum ama et yiyemiyorum malum etin kilosu kaç para oldu artık tavuk alıp yemek de anca hafta sonları fırsatım oluyor.
 
Kardeşim ilk olarak beslenmeyi düzeltmelisin ağırlık antremanlarınıda 3 sete düşür ağır kilo ile calıs tabi dinlenme günlerinide göz önüne almalısın haftada 5 yerine 3 gün antreman yapıp 1 gün ara ile dinlensen hacim alıcagına eminim kas dinlenirken büyür bunu unutma
 
1 senede 0 ölçü kazanmakta bir başarıdır...Herkes başaramaz bunu...

Beslenme programında protein'in "p"si bile yok...
 
Öncelikli problem bence beslenme. Bir şekilde protein alımını arttır. Başlangıçtaki kas artışındaki ivme elbette devam etmez. Yaş bu sporda çok önemli. Hepimiz Arnold gibi değiliz. Adam 19 yaşında 2-3 yıllık spor geçmişine göre çok ileri bir seviyedeydi. Yaşın arttıkça hormonlarında artar. Vücut oturur.
 
  • Like
Reactions: Azi
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı