1 kasa 1 hareket az mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Pısırıkkatil tarafından 23 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 6 gün push pull yapıyorum her kasa 1 hareket.sizce az mı 3-4 set 8-12 tekrar.her hareketin son setinde drop,rest pause vs gibi teknikler yapıyorum.birde definasyondayım
     
    Pısırıkkatil, 23 Ekim 2018
    #1
  2. xdogukanx
    Offline

    xdogukanx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2017
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim fikrim haftada 6 gün ve fazla bölge girerek kendini bosa yorarsin. Haftada 5 gün gidip tek bölge seklinde çalışmanı öneririm. Ağır kısa sert antrenmanlar çıkartmalisin
     
    xdogukanx, 28 Ekim 2018
    #2
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Tecrübe ve amaca göre 2 harekete çıkabilirsin aslında. Haftada 4 e düşürüp biraz daha yoğun bir program ayarlayabilirsin. Seçenekler çok :)
     
    ulaire, 28 Ekim 2018
    #3
  4. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi hocaya yazdırdım adam 6 tane gogus sirt vs split yazdi.ve suan memnunum.
     
    Pısırıkkatil, 28 Ekim 2018
    #4
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    push pull mu push pull legs mi?bir de hangi hareketleri yapıyorsunuz?
     
    zeo64, 28 Ekim 2018
    #5
  6. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Artik push pullu biraktim.artik split yapiyorum.bu sekilde de kaslari 2 kere calisiyorum.
     
    Pısırıkkatil, 28 Ekim 2018
    #6
  7. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    yoğunluk hacim ve haftalık çalışma periyotlarını nasıl ayarlamanız gerektiğini bilirseniz push pull leg ve split in daha iyi olduğu bariz ortaya çıkıyor upper lower olayına nedense hiç ısınamadım sadece lower diyipte bi sürü bacak hareketleri saçma geliyor.

    kendi kullandığım
    pull - push - bacak&karın( mola )pull push şeklindedir 6.günde gidersem bacak karın eklerim
     
    Sawtain, 28 Ekim 2018
    #7

Sayfayı Paylaş