1.gün
-şınav (bacaklar açık kollar açık) max. x 3 set
-mp bench press 3x12
-Pectoral Fly
-Lat & Rowing Pulley 3x12
-pull down
-mekik hareketleri
7 aydır gidiyorum programımı yenilemek istedim bu programı yaptılar bana biraz yetersiz geldi . yorumlarınızı ve yapmam gerekenleri söylerseniz çok sevinirim
-şınav (bacaklar açık kollar açık) max. x 3 set
-mp bench press 3x12
-Pectoral Fly
-Lat & Rowing Pulley 3x12
-pull down
-mekik hareketleri
7 aydır gidiyorum programımı yenilemek istedim bu programı yaptılar bana biraz yetersiz geldi . yorumlarınızı ve yapmam gerekenleri söylerseniz çok sevinirim