1 Ay ki vücut geliştirme sonuçlarım

M

mevlana244

Üye
Meraba.
1 aydır vücüt geliştirme sporu ile ugrasıyorum.1 gün gidip 1 gün dinleniyorum haftada 4 gün gidiyorum 1. gün göğüs-ön kol, 2. gün omuz-arka kol, 3. gün kanat-bacak çalışıyorum.Beslenme: kahvaltıda 3 yumurta beyazı,salatalık,domates biraz peynir ve bi kase bebe biskivüsü yiyorum. 11 gibi çikolatalı süt. öğlen: et,yada tavuk ve pilav kesin yiyorum.2 gibi 1 mandalina,elma. 4-5 gibi biraz fıstık, çikolata yiyorum antreman öncesi ve sonrası 1 ölçek hardline 3 matrix whey protein içiyorum akşam yine sebze pilav, makarna gibi yemekler yiyorum bazen ton balıgı. gece yatmadan yine 1 kase bebe biskivüsü yiyorum. Yaş: 19 Boy:1,80 Kilom baslamdan önce 71.9 du şimdi 77 kiloyum 1 ay 1 hafta oldu. Yorumlarınız önerileriniz bekliyorum teşekkür ederim..
 
tebrikler , bebe bisküvisi ve çikolatadan 5 kilo yağ kazanmışsın. abim allah aşkına günde 2 kase bebe bisküvisini sana hangi aklı evveler tavsiye ediyor anlamakta zorlanıyorum. senin kabahatin yok. gençsin. bebe bisküvisini içinde vitamin var diye tavsiye ediyorlar. o zaman proteini de probisten, kalsiyumu da eti süt burgerden karşılayalım tam olsun.
 
çikolata hergün değil 2-3 günde bir snıckers yiyorum, bebe biskivüsü idaman oldugu günler 2 kase yiyorum peki bana tavsiyeleriniz nelerdir yazarsanız çok sevinirim..
 
Bizim sana tavsiyemiz onların hiç birini tüketme ikazımız olur. protein tozunu ise belli bir alt yapı oluştur beslenmeni düzene sok ve yeteri kadar beslenemiyorsan eğer takviyeyi al. Şuan için senin erken. Ben toplam 6 aydır 5'ayı kilo almak için özel programdı daha 1.aydayım vücut geliştirmeye tam olarak başladım ben bile protein bozu ben değil benim 1 yıldır yapan arkadaşlarım yavaş yavaş antremandan sonra almaya başladılar tozu. Kendini ona alıştırma.
 
Kardeş işe bebe bisküvilerinden kurtulmakla başla. Ara öğünler şeklinde beslenmen iyi. Süt iç bi de bolca. Yatmadan yemek yeme işini sonlandr. Bu beslenmeyle her türlü kilo alırsın ama yağ olur. Eğer ilk ayınsa supplementleri rafa kaldr büyük ihtimal salondaki hocaların aldırmıştır sırf ticaret için. Protein tozuna da bir kaç ay sonra başla. Eti bol tüketiyosun fazla bi protein açığın yok ki toz alasın. Bol şans.
 
bebek biskivüsünü ve çikolatalı sütü hayatından çıkar ayrıca ilk aydan hardline whey proteinde ne oluyor senin antremanının şiddeti bu spordaki seviyen neki supplementlere başvuruyorsun
 
Çikolatanın kakao oranı %70-80 lerde olmak şartıyla bir çok faydası olduğuna dair yazıları bodybuilding.com sitesinde bulabilirsiniz.

C6603 cihazımdan gönderildi
 
ahabraven dedi:
Çikolatanın kakao oranı %70-80 lerde olmak şartıyla bir çok faydası olduğuna dair yazıları bodybuilding.com sitesinde bulabilirsiniz.

C6603 cihazımdan gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Bitter çikolatadan bahsediyorsn sanırım? Evet bayağı faydası var bitter çikolatanın ama yağ ve şeker oranı bu kadar yüksek bir şeyi yemek hem de her gün me derece doğru? Çikolata iyi enerji veriyor felan ama bunun yanında yağ da kazandırıyor. Diyosan ki ben etine dolgun yağlı vücut seviyorum, çikolataya devam :)
 
öncelikle hepinize çok teşekkürler bilgileriniz için. Çikolata derken Allahın hergünü 10 çikolata yemiyorum sadece idman günleri bi snıckers yiyorum enerji versin diye. Bebe biskivüsündeki zarar yağ kazanımından dolayımı? onun yerine önerebileceğiniz baska bir besin varmı ? Bir de son bişey çikolatalı süt demi zararlı
 
Çikolatalı sütün şeker miktarı fazladır, zararı ondan. Normal süt tüketmeni tavsiye ederim. Enerji almak istiyorsan çikolata yerine kuruyemiş ye:fındık fıstık ceviz vs.
Bebek bisküvisi kilo aldırır, şekeri ve yağı fazla olduğu için yağ olarak alırsın hiç gerek yok yağ oranını yükseltmeye. Bol şans.
 
Abicim bir iki sorum daha olucak. Spora başlayalı 6 hafta olucak ama kardiyo çalışmıyorum çalışmalara başlıyımmı yoksa daha erkenmi ? sağ kolum ile sol kolum arasında 1-1.5 cm fark o farkı nasıl kapatabilriim ? Çok teşekkürler cevapların için..
 
Kardiyo yağ yakmak için yapılır. Kilom fazla kilo vereyim diyorsan veya yağ oranını düşürmek istiyorsan yap, sana kalmış. Eğer çok bariz belli olmuyorsa bırak kalsın herkeste oluyor o fark, zamanla azalır. Günlük hayatta zayıf kolunu daha fazla kullan, atıyorum poşet taşıyosun 5 kg, 10 kg felan zayıf kolunla taşı, fark gittikçe azalır. Bire bir eşitlemek mümkün olmayabilir azıcık fark herkeste var. Baktın zayıf kolun diğer koluna yetişti iki kolunu da eşit kullan.
 
Gerçekten size çok teşekkür ederim. Bilmiyorum galiba yanlış kullandım kardiyo derken karın kası için demiştim daha erkenmi yoksa başlıyımmı benim düşüncem söyle nisan sonuna kadar karın kası girmeyip daha sonradan baslamak temmuz agustos gibi hafif düzgün bi vucut olurmu. ( salonda o kaslı tiplere soru sorunca egoları konusuyor sadece sizi sıkmadım umarım çünkü bu sporu bilinçli şekilde yapmak istiyorum)
 
mevlana244 dedi:
Gerçekten size çok teşekkür ederim. Bilmiyorum galiba yanlış kullandım kardiyo derken karın kası için demiştim daha erkenmi yoksa başlıyımmı benim düşüncem söyle nisan sonuna kadar karın kası girmeyip daha sonradan baslamak temmuz agustos gibi hafif düzgün bi vucut olurmu. ( salonda o kaslı tiplere soru sorunca egoları konusuyor sadece sizi sıkmadım umarım çünkü bu sporu bilinçli şekilde yapmak istiyorum)
Genişletmek için tıkla...
Sıkmak ne demek kardeşim hiç sorun değil, merak ettiğin bişey olursa mesaj at istediğin zaman elimizden geldiğince yardım ederiz. Karın çalışmak sana kalmış baklavalarım olsun diyorsan çalış, genelde herkes yaz tatili gelmeden bir ay önce çalışır karnı, plajlarda fit gözükmek için. Senin amacın buysa insanlar beni görünce tekrar tekrar baksın diyosan öyle yap karın zor gelişen kas değildir yağ miktarın da fazla değilse bir ayda yaparsın bişeyler. Yok benim amacım aynaya baktığımda düzgün vücut görmek plajla işim olmaz diyorsan karın haftada iki gün 20-30 dk arası çalışsan yeter. Eğer göbek bölgende yağ varsa ve kıyafetliyken bile kötü görünüyor rahatsız oluyorum diyorsan yağ yakma amaçlı karın hareketleri çalış. Başarılar.
 
Çok sağol abi.. Kıyafetten belli olmuyor üst kısımda yag oranım az ama alt karın da yağ var abartı değil ama ele geliyor biraz :) 2 ay sağlam çalışma ile yapılabilir ama dimi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı