1 ay kaçamak

aslında yapmaya çalıştığınızı anlıyorum.literatürde reverse dieting olarak geçen bir konu bu,diyet sonrası yavaşlamış vücudun günlük kalori ihtiyacını artırmak için yapılan bir yöntem.örnek veriyorum diyetin son haftalarında günlük 1500 kaloride olduğunuzu varsayalım,1500 kalori ile hala kilo verebiliyorsunuz.diyeti bitirip kaloriyi ve makroları yavaş yavaş artırıp metabolizmayı hızlandırmak amaçlanır.bu süreç sonunda örneğin 2000-2500 kaloriye çıkıp diyet sonuna oranla yağ kazanılmayabilir.kısacası metabolizmayı diyetin taxing etkisinden kurtarmak için yapılır.

fakat bunun yolu sizin anlattığınız değil.bir kere ne yaparsanız yapın 5000-6000 kaloriye çıkamazsınız.hatırlıyorsanız 5000-6000 kaloriyle beslenirken 120kg idiniz ve hala kilo alıyordunuz.aynısını şimdi yaparsanız ne olur tahmin edebiliyor musunuz? en son diyette ne kadar kalori alıyordunuz,bunu yavaş yavaş artırıp bir süre diyete ara verebilirsiniz.haftalık 200 kalori gibi.bu artışı yavaş yavaş yaptığınız sürece tekrar yağlanmaya başlamadan metabolizmanızı hızlandırıp kalori ihtiyacınızı artırmanız mümkün.

bu arada ben bunları yazdım fakat amacınız nedir bu noktadan sonra?daha fazla kilo vermek mi,yerinizde saymak mı,kas kütlesi koymak mı nedir?

ayrıca kalori ihtiyacını artırmanın en kesin yolu daha aktif bir hayat yaşamakta,daha fazla kas kütlesi koymakta.yani reverse dieting yapmaya da çalışsanız yerinizde saymaya da çalışsanız,spora gitmeyip evde oturup yemek yiyerek bunu yapamazsınız,önce bu konuda anlaşalım.

 

anlaşamıyoruz,evet eskiden 5-6 bin kalori yiyordunuz.fakat sizi 120kg sağlıksız hale getiren o 5-6bin kaloriydi.gene 5-6 bin kalori yerseniz gene eski halinize dönersiniz.

sizin amacınız artık kilo vermeyi durdurmak ise kaloriyi artırın,bu kadar basit.ama bu artışı yavaş yapın.eski beslenme alışkanlıgınıza dönerseniz vücudunuz da eski olduğu haline dönmeye başlar.

4 elmanın içinde mikro besinler vitamin/mineral açısından çok şey var.ayrıca kalorilerin geldiği karbonhidrat yani şeker fruktoz da olsa doğal.baklavada ise işlenmiş sofra şekeri,belki kısmen sağlıklı büyük ihtimalle de sağlıksız bolca yağ var ve mikro besinler açısından boş sayılabilir.tabiki genel olarak sağlık açısından 4 elma çok daha avantajlı.

ama bakın bu örneği verme sebebiniz bile yanlış bence,yanlış bir mentaliteye sahipsiniz.diyeti hayatı kısıtlamak olarak görüyorsunuz.kimse size canınız çook çekiyorken 1 dilim baklava yemek yerine istemeyerek 4 elma yiyin demiyor.eğer canınız çok çekiyorsa baklava yiyin,ama PORSIYONA VE KALORIYE dikkat edin.2500 kalori almanız gerekiyorsa ve canınız "sağlıksız" olarak nitelendirilen bir şey yemek istiyorsa,geri kalan 2000 kalorinizi olabildiğince düzgün alın,üstüne 500 kalorilik "sağlıksız" olarak nitelendiren şeyi de yiyin,bu yağlanmanızı sağlamaz.fakat çok istediğiniz halde bunu yemeyip zorla katı diyet yapmaya çalışırsanız gün gelir kaldıramayacak hale gelirsiniz,diyeti bırakıp 1 ay ne bulursam yiyeyim moduna girersiniz.ve o 1 ay ise 1 ay olarak kalmaz,3 haneli kilolara adım adım ilerlersiniz.

unutmayın en güzel ve en uygun beslenme şekli devam ettirebileceğiniz beslenme şeklidir.tavuk haşlama + lapa ile 6 ay zorla diyet yapıp sonra bırakıp eski alışkanlıklarınıza dönmenizdense,kalori ve porsiyon takibi yapıp tavuk kızartma + soslu makarna yiyip üstüne 1 dilim baklavayla öğünü sonlandırmanızı tercih ederim.