1.Ayımdayım Programım Nasıl ?

[madnezz]

Genel Isınma;
Şınav 3x12

Göğüs;
Bench Press 3x12
Bench Fly 3x12

Kol;
Dumbell Curl 3x12
Dumbell Curl (Çevirerek) 3x12

Bacak;
Dumbell Lunges 3x12
Dumbell Squat 3x12
Dumbell Calf 3x12

Sırt (Kanat);
One Arm Dumbell Rows 3x12

Omuz;
Neck Dumbell Press 3x12

Karın Kası;
Mekik 3x12

Tecrübeli arkadaşlar Programım hakkında yorumlarını söylesin haftada 3 gün akşam vakti yapıcam her 3 günde bu programı uyguluyacam yanlışlarimi filan söyler deniz iyi olur