1. ayım bitmek üzere yorumlarınız ve tavsiyelerinize ihtiyacım var ( resimler de var)

voltaj

voltaj

Üye
2dusrq.jpg


b4b90x.jpg


qx5m5v.jpg


vgla9t.jpg


programım bu idi

bar dahil 45 -50 -55 kilo bench press ( 12-10-8)
7.5 -10-12 kilo dumbell ile pullover ( 12-10-8)
20- 25-30 kg ile butter fly ( 12-10-8)
MAKARADA ENSEYE ÇEKİŞ 30-35-40 kg ( 12-10-8)
MAKARADA Göğüse ÇEKİŞ 30-35-40 kg ile ( 12-10-8)
MAKİNADA OTURARAK KARNA ÇEKİŞ 30-35-40 kg ile (12-10-8)
BARI ÇENE ALTINA ÇEKİŞ bar dahil 30-35-40 kg ( 12-10-8)
AYAKTA ÇİFT DUMBELL YANA AÇIŞ 7,5-10-12 kg lık dumbel ile ( 12-10-8)
ÇİFT DUMBELL CURL ( ayakta) 7,5-10-12 kg lık dumble ile ( 12-10-8)
PUSH DOWN 15 -20-25 kg ile ( 12-10-8)

Boy 1.80 kilo 76.5 yaş 27

beslenme programım

sabah : 4 adet yumurta+ 1 kase yulaf ezmesi+ 1 lt vişne suyu
öğlen : 1 tüm haşlanmış tavuk
ara öğünde : çöp şiş ve ya tavuk şiş ( iş yerinde olduğum için)
antremandan sonra yemek yapmaya halim kalmışsa 1kg brokoli salatası + pilav + ızgara et ve ya Tavuk
eğer halim kalmamışsa burger king den 1 double whopper menu ( patatesini yemiyorum) + whopper hamburger+ 8 li ızgara tavuk kanatı

gece yatmadan da 1 kase erik.

sizce bu programa devam mı edeyim yoksa definasyon a girip biraz yağlardan kurtulup daha sonra bu programa dewam mı edeyim ?

Bu sefer lütfen yorumlarınızı ve fikirlerinizi söleyin:o

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:16 ----------

up up upppppppppppppppp
 
ilk bi gobegi erit derim banada oyle demislerdi ama kas kaybetmemeye bak diger ustalar daha bi acıklama yapar bide uyguladıgın diyette fazla yaglı seyler war gibi gobek icin kardio yapsan ii olur aerobiklede desteklersen muthis olur
 
aslında 2 ay da böle devam edip hacim kazandıktan sonra 3 aylığına güzel bir diet ve definasyon programı ile kas atmadan yağlardan kurtulayım diye düşünüyordum. ama tabi forumdaki ustaların da fikirlerini almak için konu açtım . Ona göre çalışma programına ve beslenme programına ayar çekicem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:03 ----------

İnşallah :) forumdaki ustalar yanıt verir bu konuya.

Şimdiden tşk ederim
 
definasyona girdikten sonra zaten ericek :) o yüzden pek sorun etmiyorum okadar ama burdaki ustaların fikirleride önemli benim için
 
arkadaşım body deki hocan sana ilk başta cardio önerdimi önörmedi mi? o göbekten kurtulmaya bak eğer böyle devam edip hacim kazanırsan yağlar başına büyük bir dert açacak ve beslenme programın oldukça yağ içeriyor sana tavsiyem dışardan mecbur kalmadıkça yemek ve bezeri şeyler alama başlamadan önceki fotoğrafları koysaydın daha iyi olurdu fakat benim tavsiyem git bir yağ oranını ölçtür eğer fazlaysa onu düşür ve daha başlayalı 1 ay olmuş genellikle 1. aylar kasların alışması için yapılır fakat programında onuda göremiyorum bildiğin 2. ay yapmak gereken leri yapmışsın sen yinede yağlarını erit korkma kasların sarmaz cardio da body den aşağı kalır bi yanı yok.
 
baran123 dedi:
arkadaşım body deki hocan sana ilk başta cardio önerdimi önörmedi mi? o göbekten kurtulmaya bak eğer böyle devam edip hacim kazanırsan yağlar başına büyük bir dert açacak ve beslenme programın oldukça yağ içeriyor sana tavsiyem dışardan mecbur kalmadıkça yemek ve bezeri şeyler alama başlamadan önceki fotoğrafları koysaydın daha iyi olurdu fakat benim tavsiyem git bir yağ oranını ölçtür eğer fazlaysa onu düşür ve daha başlayalı 1 ay olmuş genellikle 1. aylar kasların alışması için yapılır fakat programında onuda göremiyorum bildiğin 2. ay yapmak gereken leri yapmışsın sen yinede yağlarını erit korkma kasların sarmaz cardio da body den aşağı kalır bi yanı yok.
Genişletmek için tıkla...

eyw . salona gitmiorum :) kendi binamda body salonu war. 10 sene profesyonel olarak muay thai yaptım kardio nun önemini biliyorum. . kardio yapıorum sadece burda yazmayı unutmuşum ama cardio da fazla yürüyemiorum dizlerimde menisküs yırtıkları var 30 dakikadan fazla yürüuyemiyorum. ve buyüzden bacak çalışması koymadım :)3 senedir arada bir ağırlık çalışıyordum sadece körelmemek için :) kas alışması falan sorunu yok.

Not: kendinden 13 yaş büyük birisine kardeşim , arkadaşım gibi ifadelerde bulunma ;) benden sana abi tavisyesi
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı