üye olalı baya bir süre oldu ama iyice araştırıp öyle sorular sormak istedim
yinede sizlerden gereksiz ve basit sorular için özür dilerim.şimdiden kusura bakmayın
22 yaşındayım üniversite öğrencisiyim
ben tam 1 yıl önce spora gitmeye başladım ama sadece 2 ayı düzenliydi ve genel olarak kilo vermeye yönelikti
1.78 89 kiloydum 10 kilo verdim 2-3 ayda
sonra 5-6 ay gitmedim araya ramazan girdi 74 kiloya düştüm tabiki sporla verilmediği için kilo alacağımı düşünüyordum ve öyle de oldu 79 kiloya çıktım
şimdi yeniden kilo verip 70 e yaklaşmak istiyorum ama şöyle bir durum var önümdeki 1 ay içinde kardio yapamıcam çünkü önümdeki 1 ayın 2 haftası sınavlarla dolu evde sadece mekik şınav,dumbell ve barla çalışabiliyorum
Dumbbell Curl 5 kg ile 2 set(30-20)
Straight-Bar Bicep Curl 2 set(30-20)
Hammer Curls 2 set(30-20)
Dumbbell Lateral Raises 2 set(15-15)
aşağıdaki 8 min. abs programını hergün barlarla da çalışmayı 4 gün yapıyorum
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
ama şubat ayında ailemin yanına gidince evde koşu bandı olduğu için hergün bile kardiyo yapabilirim ve sonrasında da 3 ay spora yeniden yazılmayı düşünüyorum
durumumu uzunda olsa dilimin erdiğince anlattım
sorularım şunlar
benim alt karın bölgem yağlı(90cm) aşırı göbeğim yok yani.kardiyo yapmadan kas çalışmam mantıklı olur mu? yoksa yarı dönemi bekleyip hem karın hem de kardiyo mu yapmalıyım?
karın çalışmasına 8 farklı hareket 30 tekrardan var 240 mekik hareketi oluyor sizce bu sayı ve bu çalışma yeterli mi?çünkü 1 ay düzenli bir şekilde çalışırsam bırakmam.kilo verirken de ilk ay 5 kilo vermeseydim devam etmezdim ama bir değişim görünce daha da azimle devam ediyorum
kilo vermeyi öğrendiğimi düşünüyorum da çalışma programını bilmiyorum özelliklede süreçleri defisyon bulk dönem gibi bilmiyorum
sırasıyla geçirmem gereken dönemlerin en azından adını yazarsanız araştırıp öğrenmeye çalışırım
görüşlerinizi bekliyorum şimdiden çok teşekkürler yanlış birşey yazdıysam şimdiden affola
yinede sizlerden gereksiz ve basit sorular için özür dilerim.şimdiden kusura bakmayın
22 yaşındayım üniversite öğrencisiyim
ben tam 1 yıl önce spora gitmeye başladım ama sadece 2 ayı düzenliydi ve genel olarak kilo vermeye yönelikti
1.78 89 kiloydum 10 kilo verdim 2-3 ayda
sonra 5-6 ay gitmedim araya ramazan girdi 74 kiloya düştüm tabiki sporla verilmediği için kilo alacağımı düşünüyordum ve öyle de oldu 79 kiloya çıktım
şimdi yeniden kilo verip 70 e yaklaşmak istiyorum ama şöyle bir durum var önümdeki 1 ay içinde kardio yapamıcam çünkü önümdeki 1 ayın 2 haftası sınavlarla dolu evde sadece mekik şınav,dumbell ve barla çalışabiliyorum
Dumbbell Curl 5 kg ile 2 set(30-20)
Straight-Bar Bicep Curl 2 set(30-20)
Hammer Curls 2 set(30-20)
Dumbbell Lateral Raises 2 set(15-15)
aşağıdaki 8 min. abs programını hergün barlarla da çalışmayı 4 gün yapıyorum
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
ama şubat ayında ailemin yanına gidince evde koşu bandı olduğu için hergün bile kardiyo yapabilirim ve sonrasında da 3 ay spora yeniden yazılmayı düşünüyorum
durumumu uzunda olsa dilimin erdiğince anlattım
sorularım şunlar
benim alt karın bölgem yağlı(90cm) aşırı göbeğim yok yani.kardiyo yapmadan kas çalışmam mantıklı olur mu? yoksa yarı dönemi bekleyip hem karın hem de kardiyo mu yapmalıyım?
karın çalışmasına 8 farklı hareket 30 tekrardan var 240 mekik hareketi oluyor sizce bu sayı ve bu çalışma yeterli mi?çünkü 1 ay düzenli bir şekilde çalışırsam bırakmam.kilo verirken de ilk ay 5 kilo vermeseydim devam etmezdim ama bir değişim görünce daha da azimle devam ediyorum
kilo vermeyi öğrendiğimi düşünüyorum da çalışma programını bilmiyorum özelliklede süreçleri defisyon bulk dönem gibi bilmiyorum
sırasıyla geçirmem gereken dönemlerin en azından adını yazarsanız araştırıp öğrenmeye çalışırım
görüşlerinizi bekliyorum şimdiden çok teşekkürler yanlış birşey yazdıysam şimdiden affola
Son düzenleme:
