berkteam
Üye
Merhaba arkadaşlar.
1.5 sene kadardır spor salonuna gidiyordum. Şimdi malum üniversitem bitti ve iş hayatına atıldım. Spor salonuna başladığımdan beri kas kütlemin arttığını hissediyorum.
Bunu korumak için evde;
3x20 squat
3x20 crunch mekik
3x20 side leg raises
3x15 şınav
bunlar işe yarar mı şu an evde herhangi bir kondisyon aletim yok ama kondisyon bisikleti almayı düşünüyorum. Şimdilik üstte yazdığım programla kas kütlemi koruyabilir miyim?
Yememe dikkat ediyorum.
Sabah 2 dilim tam tahıl ekmek peynir salata ve şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. Öğle yemeğini tercih etmiyorum.
Yaşım 24 boyum 1.75 kilom 79.
Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
1.5 sene kadardır spor salonuna gidiyordum. Şimdi malum üniversitem bitti ve iş hayatına atıldım. Spor salonuna başladığımdan beri kas kütlemin arttığını hissediyorum.
Bunu korumak için evde;
3x20 squat
3x20 crunch mekik
3x20 side leg raises
3x15 şınav
bunlar işe yarar mı şu an evde herhangi bir kondisyon aletim yok ama kondisyon bisikleti almayı düşünüyorum. Şimdilik üstte yazdığım programla kas kütlemi koruyabilir miyim?
Yememe dikkat ediyorum.
Sabah 2 dilim tam tahıl ekmek peynir salata ve şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. Öğle yemeğini tercih etmiyorum.
Yaşım 24 boyum 1.75 kilom 79.
Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
