1.5 sene spor salonunda kas yaptım kas kütlemi korumam için bunları yapmam yeterli mi

Merhaba arkadaşlar.

1.5 sene kadardır spor salonuna gidiyordum. Şimdi malum üniversitem bitti ve iş hayatına atıldım. Spor salonuna başladığımdan beri kas kütlemin arttığını hissediyorum.

Bunu korumak için evde;

3x20 squat
3x20 crunch mekik
3x20 side leg raises
3x15 şınav

bunlar işe yarar mı şu an evde herhangi bir kondisyon aletim yok ama kondisyon bisikleti almayı düşünüyorum. Şimdilik üstte yazdığım programla kas kütlemi koruyabilir miyim?

Yememe dikkat ediyorum.

Sabah 2 dilim tam tahıl ekmek peynir salata ve şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. Öğle yemeğini tercih etmiyorum.

Yaşım 24 boyum 1.75 kilom 79.

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.

 

ev için 1 halter ve bir çift dambıll alamazmısın?

 

Bence 1,5 seneye göre çok az

 

1.5 sene spor yapmışsın Sabah 2 dilim tam tahıl ekmek peynir salata ve şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. Öğle yemeğini tercih etmiyorum. Kas kütleni korumak için böyle bi beslenme yeterlimi diye soruyosun hiç mi bişley öğrenmedin 1.5 senede

 

hocam alabilirim ama şu anki iş tempom çok yoğun yani eve gelince 30 dakikada bu hareketleri bitirsem yarım saat pc veya tv ile ilgilenebiliyorum. sonra direk uyku. zaman yok.

bir de çok 'OLUMLU' cevaplar yazmışsınız arkadaşlar tebrik ediyorum. ben bu sporu sizin gibi meslek olarak görmüyorum. iyi günler.

 

amino kullanabilirsin