1,5 Aylık Ektomorf Gelişim(19 yaş 182 boy)

[gemre96]

Arkadaşlar,spora yaklaşık 1,5 ay önce başladım.Spora başlamadan önceki kilom 59'du.Hayatımda hiç 60 üstünü görmemiştim o zamana kadar.Şimdi 63.1 kiloyum.Sırtımda kamburluktan şüpheleniyorum.Arkadaşlarımın büyük çoğunluğu da biraz kambur duruyorsun diyor.Umarım spor ile bu sorunu da halledebiliriz.

 

[bodykazm]

Kambur bir yapın yok o dik durmana bağlı olmalı ama fiziğin konusun da evet kg almalısınız devamlı protein tüketmeli,kardiyo ve egzersizlere başlamalısınız diye düşünüyorum başarılar

 

[adrapapupa]

karbonhidrat hesabını iyi yap, ektomorfsun bak , endo ve mezo lara oranla daha fazla karbonhidrat alımına ihtiyacın var. yukarda arkadaş kardiyoya başlamalısın demiş ama ben katılmıyorum çünkü zaten zayıfsın kardiyoya en azından şu an bulaşma bence. bak bende bir ektomorfum motivasyon olur belki 188 boyundayım bu spora başladığımda 65.5 kiloydum. 7 aylık bulk dönemi sonunda 83 kiloya ulaşmıştım. aynı beslenme istikrarını ve antreman düzenini elimde olmayan sebeplerden koruyamayınca 3 ayda hiçbir egsersiz yapmadan 70 kiloya düşüş yaşadım. motivasyonunu yüksek tut. ben kahvaltıyla birlikte 4 ana öğün halinde besleniyordum iyice araştır inşallah istediğin çizgiye yaklaşırsın.

 

[bodykazm]

Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekir hem besin düzenini sağlaması ve yarım saat koşu yada pedal sürmesi gerekir ondan dolayı kardiyo yazdım vücut ısınmadan egzersiz çalışması doğru değil

 

[BozkurtKursad70]

kardesim niye bu kadar hor baktın vucuduna, vucudun beni besle beni besle diye inliyor resmen, kambur fln değilsin için rahat olsun sporu alıskanlık haline getir omuzların dikleşsin

 

[gemre96]

Kambur bir yapın yok o dik durmana bağlı olmalı ama fiziğin konusun da evet kg almalısınız devamlı protein tüketmeli,kardiyo ve egzersizlere başlamalısınız diye düşünüyorum başarılar

Hedefim 73.Günde 3000 kalori tüketiyorum.Sanırım artık 3300'e çıkmam gerekecek.[DOUBLEPOST=1425939319][/DOUBLEPOST]

kardesim niye bu kadar hor baktın vucuduna, vucudun beni besle beni besle diye inliyor resmen, kambur fln değilsin için rahat olsun sporu alıskanlık haline getir omuzların dikleşsin

İyi ki spora başladım diyorum.Gerçekten her yönden insana faydası var.Ben biraz fazla kendimi küçümserim her yönden.Öyle bir mizacım var.Spor benim için artık bir alışkanlık noktası geldi.[DOUBLEPOST=1425939533][/DOUBLEPOST]

karbonhidrat hesabını iyi yap, ektomorfsun bak , endo ve mezo lara oranla daha fazla karbonhidrat alımına ihtiyacın var. yukarda arkadaş kardiyoya başlamalısın demiş ama ben katılmıyorum çünkü zaten zayıfsın kardiyoya en azından şu an bulaşma bence. bak bende bir ektomorfum motivasyon olur belki 188 boyundayım bu spora başladığımda 65.5 kiloydum. 7 aylık bulk dönemi sonunda 83 kiloya ulaşmıştım. aynı beslenme istikrarını ve antreman düzenini elimde olmayan sebeplerden koruyamayınca 3 ayda hiçbir egsersiz yapmadan 70 kiloya düşüş yaşadım. motivasyonunu yüksek tut. ben kahvaltıyla birlikte 4 ana öğün halinde besleniyordum iyice araştır inşallah istediğin çizgiye yaklaşırsın.

Karbonhidrat ve protein hesabımı yapıyorum.Helal olsun 7 ayda 83 olmuşsunuz.Ben de 4 ana öğün halinde besleniyorum.Kahvaltı,öğle,akşam ve gece olmak üzere.Günde 1 paket süt bitiriyorum.Zaten bu forumu 4 yıldır takip ediyorum.Beslenme mantığı konusunda az buçuk da olsa bilgim var.Forumda gelişim fotoğrafınız var ise görmek isterim.

 

[bodykazm]

Protein tüketmek gerekli mutlaka fakat günde kaç paket gram süt tüketirsin ?

 

[gemre96]

Protein tüketmek gerekli mutlaka fakat günde kaç paket gram süt tüketirsin ?

Günde 120-150 gram arası protein tüketiyorum.30 gram proteini sütten sağlıyorum.Gerisi yumurta ve tavuk.Bir de yemekhane yemeklerinden geliyor.Sağ olsun İü'ye.Etli yemekler çıkarıyor.

 

[RoLL]

Kilo almaya devam şuan 63 sün 73 te vücut biraz toparlayacaktır 83 ve üstünü görünce gereken kilona ulaşacaksın.

 

[bodykazm]

Günde 120-150 gram arası protein tüketiyorum.30 gram proteini sütten sağlıyorum.Gerisi yumurta ve tavuk.Bir de yemekhane yemeklerinden geliyor.Sağ olsun İü'ye.Etli yemekler çıkarıyor.

Devam et hatta besin düzenine iyi bak bol şans

 

[-Nothing-]

Başarılar dostum amacına ulaşman dileğiyle

 

[tantalos]

Başarılar iyi beslenme ile bir sıkıntın kalmaz.Çok yüklenme başta kendine.Sırtındaki çatlaklar nasıl oluştu.

 

[h3adslay3r]

Çatlaklar boyu bir anda uzayanlarda oluyor. Çatlakların sebebi o.

gemre96 kamburluk yok duruş bozukluğu var. Yandan çekilmiş resmine baktığımız zaman sırtını geriye çekip karnını dışarıya itiyorsun, boynunuda önde tutuyorsun. Genelde çok ders çalışan insanlarda görülür. Bir doktora gitmeni öneririm o sana bazı hareketler verecektir. Bu hareketleri yapınca duruş bozukluğun düzelir.[DOUBLEPOST=1426443870][/DOUBLEPOST]Duruş bozukluğu vücut geliştirmeyi de olumsuz etkiler. Mesela duruşu bozuk olanlar göğüs kaslarından verim alamazlar.

 

[gemre96]

Çatlaklar boyu bir anda uzayanlarda oluyor. Çatlakların sebebi o.

gemre96 kamburluk yok duruş bozukluğu var. Yandan çekilmiş resmine baktığımız zaman sırtını geriye çekip karnını dışarıya itiyorsun, boynunuda önde tutuyorsun. Genelde çok ders çalışan insanlarda görülür. Bir doktora gitmeni öneririm o sana bazı hareketler verecektir. Bu hareketleri yapınca duruş bozukluğun düzelir.[DOUBLEPOST=1426443870][/DOUBLEPOST]Duruş bozukluğu vücut geliştirmeyi de olumsuz etkiler. Mesela duruşu bozuk olanlar göğüs kaslarından verim alamazlar.

Teşekkür ederim yorumunuz için.Yakın bir vakitte doktor beye gitmek gerek.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi