1.5 Ayda sıkışlaşma

[bardobaser98]

Arkadaşlar merhaba bizim okulda yaz gezisi olacak kollarım iyi ama göğsüm zayıf ve yağlı karnımda göbek yok ama yağlı...1.5 ayda nasıl çalışma yapabilirim yağ eritme ve hacimlenmem lazım 1 haftadır şınav triceps biceps karın çalışıyorum.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...

 

[sporvebeslenme]

1.5 AYDA bi anda istediğin vücuda ulaşamazsın biraz yol alırsın tabiki diyet yap . tabiki diyeti duyunca herkes aç kalmak olarak algılıyor kaliteli enerji doğru miktarda alarak sonuç alabilirsin . geç saatlerde tüketim yapma egzersiz yap . ağırlık çalışmalarına birer gün ara ver
ŞUANLIK BUKADAR BİLGİLENDİREBİLİRİM .

 

[bardobaser98]

çok teşekkürler.Kardiyo egzersizlerini nasıl yapmalıyım?65 kiloyum protein ağırlıklı beslenıyorum.Gunde kaç cal almam lazım?Göğüs çalışmasını sadece şınav yapsam yeter mi evde ayarlanabilir dambıl var