Saygı değer forum sakinleri herkese merhaba! forumu çok yararlı buldum ve emeği geçenlere teşekkür ederim! ben 31 yaşındayım ve uzun zamandır spor namına hiç birşey yapmadım fakat zaman değişti oğlum 1.5 yaşına girdi ve sigarayı elimde gördüğü zaman onunda bu illete ilgi duyacağını düşünüyorum.Hem kendim için hemde oğlumu temiz bir ağız ile öpmek adına bu spora başlayacağım. ben moskovada yaşıyorum ve buradaki spor salonlarının ücreti zaten pahalıyken üstüne antrenörde isterseniz 350 dolar gibi bir ücret ödüyorsunuz ve sadece ayda 10 kere salonda çalışabiliyorsunuz. bu yüzden ben bir gün antreman bir gün dinlenme şeklinde çalışmak istiyorum ve onun için bana siz değerli hocalarımızdan program tavsiyesi istiyorum. çok önceden 2 ay kadar salona gitmiştim hareketlerin nasıl yapılacağını biliyorum o bakımdan sıkıntım yok. şimdi vereceğim ölçülere göre bir program yazarsanız çok memnun kalacağım!
kol 32
gogus 103
gobek 100
kalca 102
bacak 60
kol 32
gogus 103
gobek 100
kalca 102
bacak 60
