mr unstoppable
Üye
Arkadaşlar 1 bucuk ayı geçti başlayalı kas olarak kilo almak istiyorum ne yapmam gerek kafam karışık bulka gir önce diyenler var spor salonumda fakat ben sadece mevcut kilomun üstüne kas eklemek istiyorum böyle birşey mümkün değilmidir? 18 yaşındayım 1.73 boy 60 kilo haftada 4 gün yapıyorum beslenme programım bu şekilde alttadır.
birinci 4 yumurta 100 gr yulaf 100 gr lor
ikinci öğün 130 gr esmer makarna veya 100 gr tam tahıllı ekmek (çoğunlukla 100 gr tam tahıllı ekmek tüketiyorum)
ücüncü öğün 130 gr esmek makarna 160 gr tavuk göğüs(spordan 2 saat önce)
dördüncü öğün 100 gr yulaf 200 ml yağsız süt + muzlu shake (antremandan sonra)
Son öğün az yağlı pilav veya 130 gr makarna + 160 gr tavuk göğüs
Bu programı eksiksiz yapıyorum biraz yağlanma oldu bu program bulk programımıdır benim istediğim şeyi yapmak için programa neler katmalı veya neler çıkartmalıyım teşekkürler şimdiden.
birinci 4 yumurta 100 gr yulaf 100 gr lor
ikinci öğün 130 gr esmer makarna veya 100 gr tam tahıllı ekmek (çoğunlukla 100 gr tam tahıllı ekmek tüketiyorum)
ücüncü öğün 130 gr esmek makarna 160 gr tavuk göğüs(spordan 2 saat önce)
dördüncü öğün 100 gr yulaf 200 ml yağsız süt + muzlu shake (antremandan sonra)
Son öğün az yağlı pilav veya 130 gr makarna + 160 gr tavuk göğüs
Bu programı eksiksiz yapıyorum biraz yağlanma oldu bu program bulk programımıdır benim istediğim şeyi yapmak için programa neler katmalı veya neler çıkartmalıyım teşekkürler şimdiden.
