arkadaşlar ben evde kendi imkanlarımca spor yapıyorum ama bişey aklıma takıldı. şınavı antrenmana başlarken ısınma hareketi olarak mı yapmalıyım yoksa bitirmeden önce bitirici hareket olarak mı yapmalıyım. bu konuda bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. şimdiden teşekkürler herkese.
Şınav Ve Antrenmandaki Sırası
- Konuyu başlatan cemcx
- Başlangıç Tarihi
gaddarkemal
Yeni Üye
Öncelikle yeni başlayan birisi için şınav ısınmayı sağlasa da bir ısınma hareketi olamaz. Başlı başına bir egzersiz olur. Evet şınav bir ısınma hareketidir ama ilk ısınmayı sağlamak için size önermem.
Yeni başlayan seviyuesinde vücudunuzu ısındırmak için zorlayıcı harketler yerine aerobik hareketleri seçmeniz size birden fazla fayda sağlayacaktır.
Daha sonra şınavı ilk hareket olarak antrenmanınıza almanız daha uygun olur. Çünkü şınav hazırlayıcı bir hareket olarak bilinir. Şınav kaslarınızı diğer hareketler için daha iyi ısıtır ve hazırlar.
Yeni başlayan seviyuesinde vücudunuzu ısındırmak için zorlayıcı harketler yerine aerobik hareketleri seçmeniz size birden fazla fayda sağlayacaktır.
Daha sonra şınavı ilk hareket olarak antrenmanınıza almanız daha uygun olur. Çünkü şınav hazırlayıcı bir hareket olarak bilinir. Şınav kaslarınızı diğer hareketler için daha iyi ısıtır ve hazırlar.
Son düzenleme:
şınav, ısınma hareketidir, bu bodybuilding literatüründe yer alır..
şınavı çekip çekmemenizde tamamen vücut kütle endeksine ve kondisyonunuza baglıdır..kimse, sizi vücudunuz hakkında yorumlar yapamaz ve kasınızın streching veya warm up ile iyice ısınıp ısınmadııgnı da çözemez..
siz kendiniz hangisinde daha iyi hissediyorsanız, öyle yapın..hatta set aralarında kondisyonunuzu yükseltmek için incline push up ve flat push up inanılamz hacim katabilir vücudunuza, eger iyi beslenirseniz..
şu da var; hemen warm up ile başlanılması dogru değil..önce ufak bir streching sonra warm up yapılması daha dogru olur..kolay gelsin
şınavı çekip çekmemenizde tamamen vücut kütle endeksine ve kondisyonunuza baglıdır..kimse, sizi vücudunuz hakkında yorumlar yapamaz ve kasınızın streching veya warm up ile iyice ısınıp ısınmadııgnı da çözemez..
siz kendiniz hangisinde daha iyi hissediyorsanız, öyle yapın..hatta set aralarında kondisyonunuzu yükseltmek için incline push up ve flat push up inanılamz hacim katabilir vücudunuza, eger iyi beslenirseniz..
şu da var; hemen warm up ile başlanılması dogru değil..önce ufak bir streching sonra warm up yapılması daha dogru olur..kolay gelsin
Wolf_Kanuni
Üye
Isınmadan streching mi? Sakatlanma riski yok mu sizce?
strechingle warm up ı karışıtırıyor olabilir misin?
streching basit bir kavram değil, bir sürü hareket şekli var..ve bunlar antrenman öncesi, antrnman esnası, antrenman sonrası diye de sınıflara ayırılabilir..benim anlamadıgım, hangi streching hareketlerinin, antrenman öncesi sakatlanma riskine yola actıgı?..bu hareketleri az cok tahmin edebiliyorum, ama net olarak bu kaynagı bilmek istiyorum..
sakatlanma riski her harekette olmaz, bu belli hareketlerde olur çünkü kasın iyice ısınmasından sonra uygulanması gereken streching hareketleri vardır..
sakatlanma riski her harekette olmaz, bu belli hareketlerde olur çünkü kasın iyice ısınmasından sonra uygulanması gereken streching hareketleri vardır..
bende bunu demek istemiştim, diez..strechingin sakatlanmaya sebep olması için, üzerine yogunlaşılan bölgede hareket hızında veya anlık reflekste bir sorun cıkıp liflerin zarar görmesi olmalı..ama bu o kadar kolay değil, biraz dikkatsiz olmak lazım strechingte sakatlanmak için..
Wolf_Kanuni
Üye
İleri seviye stretching veya değil, kaslar soğuk iken stretching yapılmaz. Warm up'tan önce derken acaba çalışma öncesi yapılan warm up set'lerden mi bahsediyorsunuz? Biliyorsunuz önce genel ısınma ve kalp atış hızını arttırmak için 5-10 dakika arasında ilk ısınma yapılır (örneğin koşu bandında), sonra mesela bench press çalışacaksanız yapacağınız setlerden önce düşük ağırlıklarla ısınma setleri yaparsınız. Isınmadan önce streching yapın derken eğer bu ısınma setlerini kastediyorsanız (vücudu genel olarak ısıtıp kan dolaşımını hızlandırdıktan sonra) itirazım yok, ancak soğuk kasa gerdirme yapın diyorsanız orada itirazım var.
"Bilimsel" kabul edilen kaynak gösteremem sanırım çünkü bunun deneklerle deneyinin yapıldığını sanmıyorum ancak küçük ve çabuk bir araştırma ile soğuk kasa stretching yapılmaması gerektiğini belirten bodybuilding.com sitesinden üç tane kaynak göstereyim size:
http://www.bodybuilding.com/fun/hale29.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/walker1.htm
http://www.teenbodybuilding.com/lemare9.htm
"Bilimsel" kabul edilen kaynak gösteremem sanırım çünkü bunun deneklerle deneyinin yapıldığını sanmıyorum ancak küçük ve çabuk bir araştırma ile soğuk kasa stretching yapılmaması gerektiğini belirten bodybuilding.com sitesinden üç tane kaynak göstereyim size:
http://www.bodybuilding.com/fun/hale29.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/walker1.htm
http://www.teenbodybuilding.com/lemare9.htm
Son düzenleme:
Kan Mevsimi
Yeni Üye
Konuyu off topic yapmayalim ama cevap vereym yinede
Kurallari oku ve bu bolume baslik acman icin 3 gun beklemen gerek ...