Şınav Çekerek Kas Kazanımı Arttırılabilir Mi?

[Cemilcanozgul]

1.gün:500 şınav
2.gün:250 mekik 250 leg raises
3.gün:500 şınav
4.gün:250 mekik 250 leg raises
5.gün:500 şınav
6.gün:dinlenme
7.gün:dinlenme
böyle proqram işe yararmı? fit ama birazcik yagli vucudum var (15yaş 1.75 boy 65 kg)

Kesinlikle işe yarar yanına bide 4 5 km koşu koyarsan salondan yapılabilecek fizikten bile daha iyisini yapabilirsin