İyi bir popo için hangi yöntemi uygulamalıyım?

Spora sadece stres atmak için zevkine gidiyordum. O yüzden 1 gün fullbody 1 gün off şeklinde çalışıp beslenmeye de cok fazla dikkat etmiyordum. Fullbody programımda bacakta sadece squat var. Ama artık abartı olmayacak şekilde şekilli bir popo ve beldeki simitlerden kurtulmayı istiyorum. Bir arkadaşım ÜST - ALT - KARDİYO - ÜST - ALT - OFF şeklinde yapmami önerdi. Ne yapmaliyim sizce?

Squat fazla ağır giremiyorum bar ağırlığı hariç 15-15 takıyorum.

Ayrica supplement olarak creatine aldım ama kullanmaya başlamadım daha.
1.77 boy 73 kg

 

qq

 

Şu forumu bir araştırın yavv

 

bro hepsini araştırsak yeni konu açmaya gerek yok o zaman yeni üyelikleri almayın, konu açmaya kapatın. çünkü her şey konuşuldu.. yani biraz yeni fikirlerde gerekiyor aynı konuda

 

Sakin ol rakii arkadaş bugün üye olmuş, direk sorusunu yapıştırmış, okusun araştırsın, arkadaşımızın sorusu çok basit, az biraz bilgi birikimi ile ,araştırma ile kendi cevabını rahatlıkla bulabilir.
Kimsenin konusunu kapatıp üyeliğini iptal etmeye gerek yok. Adminler zaten gereksiz konuları kapatıyor.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Şubat 2020 ---

Bel simidi ve yağlarından kurtulmak istiyorsan beslenmene dikkat ediceksin , kalori açığını oluşturcaksın program sadece yağ yakımını destekler.
Yağ yakımı için COMPAUND bileşik egzersizler daha iyi olacaktır. Full body yağ yakımı için güzel bir programdır.
Squad , deadtlift , beanc pres , daha fazla kalori harcamana neden olan bileşik hareketlerdir ve aynı zamanda antrenman sonrasıda yağ yakımı devam eder.

Popon için ise Hip Thrust etkili harekettir. Sumo deadlift, squat, leg press te popona iyi gelir.

 

Öncelikle ön yargılı olma lütfen forumu araştırdım bir kaç konu okudum ÜST-ALT ve creatine olayıyla alakalı şeyler bulamadığımdan konu açtım. Cevabın için teşekkür ederim. Peki yine popo için sumo squat mı daha etkili olur normal squat mı?

Bir de antrenmanımda bacakta sadece squat yapıp bırakıyorum. 2.hareket olarak hangisi daha doğru olur?

 

Sumo deadlift yapıyorum ben. Ağırlığı yerden söktüğünde yukarıdayken kalçalarını iyi sıkmayı unutma.
En iyi popo hareketi hip thrusttur.
Squat bana göre yeterli değil tek başına .

 

Sumo squat en etkili hareket popo için bence ( bende öyle oldu) ama hareketi gerçekten kalçaya vermen lazim .

 

Lafı ağzımdan almışsın