İri yağlı vücut

Selamlar. Yağlı ve büyük vücudum var. Bu yağ oranımi indirmek istiyorum. Hesaplamama göre günlük 2645 kaloride yağ yakimim oluyor. Bunu nelerden almalıyım protein günde 90 100 g arası değişiyor hergun. 200 en fazla alıyorum karbonhidrat. 60 70 g de sağlıklı yağdan alıyorum. Yağ oranım %25 kilom 92 boyum 186. İyi mi yapıyorum?

 

Kalori hesabında hata olabilir mi? Kaç gün antrenmana gore 2645 buldun? Aldıkların arasında özellikle amacin yağ yakımı ise protein az gibi. Ayrıca yediklerinin toplamı max 2000 kalori.

 

abi teşekkür öncelikle. İnternette almam gereken kaloriyi hesapladım. 3200 küsur çıktı. Bunun üzerinde alırsam kilo alırım düşüğünü alırsam kilo veririm diye. Hedefim yağ yakmak ise 2600 başlangıcı gösterdi. Ben de bugün başladım. Aldığım kalorileri yazayım.
Toplam 2.104
Yağ=112g (zeytinyağı, kuruyemisten geldi çoğu)
Karbonhidrat=170g
Protein=104g

 

Yağları saglikli yağlardan alman iyi ama belki yağı biraz azaltıp proteini arttırabilirsin. Bir de genelde 400-500 kalori açık tavsiye edilir. Proteini hiç değilse kilox1,6-2,2 seviyesine çıkarmaya çalış.

 

Abi bu sürekli bu değerlerde devam etsem kas kaybı vs olur mu

--- Mesaj birleştirildi, 10 Temmuz 2020 ---

Abi yağ oranım yüksek. Kollarımı sıktığımda büyük kalın fakat şekil yok . Triceps filan hiçbir şey belli olmuyor. Kolum 40 cm yağ oranım 25. 15 16 civarında kol kaç cm düşer

 

boyuna oranla kilon iri görünüm için yeterli değil. ben de 120-130 kilo gibi düşündüm başlığı görünce. görüntüden rahatsız olduğuna göre afaki konuşuyorum kas kütlen çok yetersizdir. görüntü yüklesen daha sağlıklı yorum yaparız.

 

Bence 2600 çok. Ben 105 kg %22 yağ oranında 2300-2400 kalori ile yağ yakıyordum. Bence proteini arttırın.

 

Yağ oranın şuan kaç ölçüler çok azaldı mı kol vs

 

Hocam yağ oranım şuan 23-24lerde. Virüs mevzusundan evde durmaktan yağlandım. Tekrardan definasyona girdim. Konuma bakabilirsiniz şuan kol ölçüm 40-41.
https://www.bodyforumtr.com/threads/4-aylık-değişimim-16-yaş-12-kg.147764/