İri bir vücuda sahip olmak

Arkadaşlar merhaba, 4 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Lafı uzatmadan amacım strongman vücuduna sahip olmak yani vücuttaki yağ oranı önemli değil, olabildiğim kadar iri olmak. Bunun için birkaç gündür araştırma yapıyorum fakat kesin bir bilgiye ulaşamadım yabancı kaynaklar dahil. Bodybuilding mi yoksa powerlifting mi benim için doğru yol olur ?

 

Pizza hamburgerden tut aburcubura kadar surekli yemen lazim protein miktarinida alman lazim. kotu goronuyor hemde sagliksiz tavsiye etmem.

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İllaki gobegin olucak bunuda soyliyryim gordugun adamlar gobeksizdir buyuk ihtimal cok takviye aliyorlardir.

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aşırı olmadıkça göbek sorun değil benim için, dediğim gibi amacım hızlıca irileşmek

 

5x5 sistemi ve yüksek kalorili bir diyet seni istediğin güç ve görüntüye kavuşturabilir.

 

boy kilo boyun çevresi spor geçmişi ne?. günde kaç kilo tavuk yiye blirsin. çak büyük boy pizza yiyebilirsin. benim eski kız arkadaç büyük boy pizzanın üzerine (tekbaşına yedi benimki ayrıydı.) yarım tencere makarna yamişti şoka girmiştim. 170 boyunda 65 kilo bişidi. eğer yeme kapasiten yoksa o iş zor. çalışırken de body builder tarzı çalışma strongman lerin çalışmalarını bul internette. hedeflere göre beslenme çalışma çok farklıodır biri öteine benzemez.

 

1.75 boy 70 kiloyum, 4 ayda 10 kilo aldım onun dışında bir spor geçmişim yok. Bu tarz çalışmaya başlamak için daha temel atmam gerekir mi yoksa şimdi de başlayabilir miyim ?

 

temel bacakla olur bacak çalış bol bol. ve istediğin türün çalışmasını yap.

 

Deadlift squat hareketlerinin uzun veya kısa vadede bele zarar vermesinden çekiniyorum onun dışında bir sorun yok gibi

 

İrilesmek icin ortalama 2 yil agir calismalisin kas hacimin olmali ornek veriyorum 39-40 cm yagsiz kol olcun olacak ustunede 3-4 santim yag iri bir vucud olur.deadlift squat barbell row benchpress temel haraketlerin olsun bunlar bilesik haraketler ağır calisacaksin. Beslenmedede protein ihtiyacini karsila karbonhodrati fazla tut hacimi karbonhidrat saglar

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi