İranLı Hocanın yazdığı program ama ...

[kro123]

İranLı hocanın yazdığı ntreamn programım 6.ayımın içindeyim program şöyle;

1.gün

Sopa 150
Üst mak. benc press 11-9-7-5
Üst yatarak dambl açış 12-10-8
Bench press 12-10-8
butterfly 2x15
Alt benc press 3x10
Dar Lat mak. öne çekiş 15-12-10
Barla row 15-12-10-7
Trapiz 12-10-8
Rowing 12-10-8
T-bar 15-12-10
Mekik 2x30
alt yatarak+yatarak yürüyüş 50-50
Yatarak mekik yan 2x20
sopa yan 2x50



2.gün

Barla kol 16-9-7-5
Alternatif dambl kol 12-10-8
Oturarak mak. brçer kol 15-12-10
push down 15-12-10
oturarak tri swinik 15-12-10
tek dambl kol 10-7-5
eğilerek 2 dambl itiş 15-12-10
dar bench press 12-10-8
Oturarak mak. push aot 15-12-10
ayakta tek dambl itiş 12-10-8
Bilek barla 2x20
Ters swinik kol 3*15
sopa 150
Ayakta yan 2x25
Alt bech 3x30



3.gün

Sopa 150
oturarak dmbl yana açış 15-10-8
oturarak mak. omuz press 16-14-12
Alternatif çekiç dambl öne açış 3x12
ayakta tek dambl press çevirerek 12-10-8
mak. yana açış 2x12
eğilerek dambl açış 2x15
Leg extansin 16-14-12
squat 15-12-10
açık leg press(iç bacak için) 3x15
Kalf leg press 3x16
mekik yatarak 2x50
Alt yatarak açma 2x50
Yatarak bacak kaldırış 2x50
Ayakta yana bacak kaldırış 1x30



4.gün

Üst bench press 15-12-10-8
Dips 12-10-8
Üst dambl press 12-8-5
Pluver 3x10
kabloyla tek üst göğüs sıkma 15-12-10
dar behc press 3x10
Brçer kol(süper set) 15+8-12+8-10+8
push aot 15-12-10
Alternatif dambl kol 12-10-8
Tri swinik+Swinik kol 2x10+2x10
Tek çekiç kol 12-10-8
mekik sıkma 2x30
yatarak yürüyüş 2x50
ayakta yana bacak kaldırış 2x20
sopa 150


programım şu şekilde haftada 4 gün gidiyorum
Pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi beslenme prıgramımda iyi günde 5-6 öğün 150 gram proteini geçiyor karbda 250 yi geçiyor. Yanlışmı çokmu ağır yoksa hafif mi yorumlarınızı bekliyorum ilgilenirseniz sevinirim ...

 

[StormBlast]

Oldukça başarısız ve bir o kadar da karmaşık bir program olduğunu düşünüyorum

 

[brhmcr]

Cok bakmadim acikcasi decline bench pressi gordum, biraktim.

 

[WadeFB]

sopa nedir?

 

[ParZ]

sopa nedir?

Sırta sopa alıp dönmek sanırım. Bir nevi twister.

Bende çok başarısız ve gereksiz buldum.

 

[spudd webb]

Cok bakmadim acikcasi decline bench pressi gordum, biraktim.

neden acaba ?

programın 1.günü gayet ağır.genel olarakta karışık bir program yer yer okurken yoruldum.tavsiye etmem.forumda daha önceden ayzılmış çok daha iyi programlar var.

 

[kro123]

neden başarısız dediniz acaba , bu hoca önceleri müsabık olan başarılı bir BB cidir

 

[Zer0]

"Ters swinik kol 3*15
Tri swinik+Swinik kol 2x10+2x10
Brçer kol(süper set) 15+8-12+8-10+8
push aot 15-12-10"

Hareketleri anlayabilseydik bir de,bunlar nedir ya hangi hareket anlayan var mı ?

 

[kro123]

Sırta sopa alıp dönmek sanırım. Bir nevi twister.

Bende çok başarısız ve gereksiz buldum.

başarısılığını neye bağlıyorsun acaba ?

 

[halterman]

ya bir gunde 14 hareket birden ben 5 6 hareketi gecmemeye calisiyorum bir bolgede bilmem yanlismiyim okurken yoruldum valla

 

[Duratec]

neden başarısız dediniz acaba , bu hoca önceleri müsabık olan başarılı bir BB cidir

o halde senin başarısız olmanı falan istiyor..

Çok saçma sapan ve karışık bir program..Büyük bölgeler için 4 hareketten fazlasını küçük bölgeler için de 2-3 hareketten fazlasını yapma..

 

[kro123]

Haftaya yeni bir program yazıcak onu da yazarım elime ulaşınca , bizim salonda hemen herkez bu çeşit programlarla çalışır

 

[kro123]

Cok bakmadim acikcasi decline bench pressi gordum, biraktim.

çok mu ağır neden öyle dedin acaba ?

 

[kro123]

o halde senin başarısız olmanı falan istiyor..

Çok saçma sapan ve karışık bir program..Büyük bölgeler için 4 hareketten fazlasını küçük bölgeler için de 2-3 hareketten fazlasını yapma..

gittiğim salonda hocanın programını uygulayan bir çok kişi var iyi bir vücut yapmış hatta bir müsabık sporcu bile var

 

[TheBlack_D-D_]

Deneme derim bu programı. Zaten çıkaramazsın, hadi çıkardın diyelim faydadan çok zararını görürsün. 6 aylık sporcuyum demişsin, neyin ne olduğu hakkında az çok bilgin vardır. Kendine program çıkartabilirsin. Olmadı forumu araştır biraz bulursun işe yarar bişeyler

 

[kro123]

Deneme derim bu programı. Zaten çıkaramazsın, hadi çıkardın diyelim faydadan çok zararını görürsün. 6 aylık sporcuyum demişsin, neyin ne olduğu hakkında az çok bilgin vardır. Kendine program çıkartabilirsin. Olmadı forumu araştır biraz bulursun işe yarar bişeyler

5 haftadır uyguluyorum bu programı biraz nefes nefese kalsamda bitiriyorum antreamanı son hafta bu haftaya değişiyor program

 

[mma-]

Sırta sopa alıp dönmek sanırım. Bir nevi twister.

Bende çok başarısız ve gereksiz buldum.

Bence başarısız ve gereksız değil aksine iyi sıkılaştırıyor, ama bir süre yapmayı bırakınca tekrar eskı halıne dönüyor.

 

[Dexter_Morgan]

Bence başarısız ve gereksız değil aksine iyi sıkılaştırıyor, ama bir süre yapmayı bırakınca tekrar eskı halıne dönüyor.

psikolojidendir o. bel asla sıkılaşmaz. hatta twisti abartırsan kalınlaşabilir.

sakatlanmaya ve bel fıtığa davet çıkaran bir hareket. hala bu hareketi nasıl yaptırıyorlar anlamış değilim. Avrupada bu hareket uygulanmıyor.

 

[brhmcr]

çok mu ağır neden öyle dedin acaba ?

Cevap vereyim.6 ayinda decline yazan bir hoca ya bu isi bilmiyor, ya da saglam gogus hacmi yapmissin.

 

[Duratec]

gittiğim salonda hocanın programını uygulayan bir çok kişi var iyi bir vücut yapmış hatta bir müsabık sporcu bile var

1. si kimsenin hangi programı ne şekilde yaptıgını ne amaçla yaptığını bilemezsin.. Bu sporda bir çok kişi kullandığı şeyleri,yaptığı programı kolay kolay vermek istemez. İranlı hocam süper falan diyosun o süper olan hocanın kendinin bu programı yaptıgını hiç sanmıyorum

bu kadar uzun süren bir programı 1 saatten kısa sürede yapıp ve o hareketlerin hakkını vererek yapabiliyorsan tebrik ederim..

6 aydır yapıyorum bu sporu diyorsun.. Bench pressde 70-80 kg ler ile zorlanmadan 10 tekrar çıkarıp ardından o programı yapabiliyorsan ve beslenmen iyiyse bir de yarım saat-45 dk dan fazla sürmüyorsa antrenmanın böyle devam edebilirsin

Ama hiç sanmıyorum..