İlk split programım , Böyle bir sistem mantıklı mı ?

A

ArmagedonX

Üye
Merhaba dostlar , Spora ilk başladığım andan itibaren sürekli Fullbody yaptım 6-7 aydır falan fullbody maceram devam ediyor. Fullbody'den çok iyi verim aldığım için hiç split programa geçmeyi düşünmedim. Fakat şu sıralar idmanlarda bıkkınlık hissiyatı geldi. O yüzden sistem değiştirmek ve split antrenman sistemini denemek istiyorum. Kafamda şöyle bir taslak var :

Pazartesi : Sırt
Salı : Göğüs - Omuz
Çarşamba : Biceps - Triceps
Perşembe : Sırt
Cuma : Göğüs - Omuz

Dizlerimde sorun olduğu için 2-3 hafta boyunca bacak çalışmayacağım. Bu şekilde bir düzen mantıklımıdır ?
 
Perşembeyi off gün yapmak daha mantıklı olabilir. Biceps çalışmasından sonra sırttan verim almak zor olabiliyor. Kalanı iyi görünüyor
 
Youtubedan Orhan Yılmaz hocamızı takip etmeni öneririm. Anlatım tarzı olsun konuşması bilgisi olsun çok iyi. Çok faydalı bilgiler veriyor. Detaylara giriyor. Bu bir nimet. Herkese tavsiye ederim.

 
Ben şöyle düşünüyorum bilmiyorum ne kadar doğrudur. Bicepsi sadece biceps çalışacak şekilde 4-5 hareket girdik mesela ve bitirdik , oo dedik çok güzel çalıştım. Başka bir gün de sırtın üstüne biceps koyduk anca 2 hareketi tam çıkardık çünkü sırt çalışırken de biceps aktifti. Bence bu ikisi arasında çok bir fark yok neden derseniz bence amaç kasa gerekli hasarı verebilmek , e biz sırtın üstüne 2 hareket yapıp kasta enerji güç bırakmıyorsak sonraki harekete giremiyorsak bence yeterli hasarı vermişizdir. Ben sırttan sonra biceps , göğüsten sonra da triceps çalışıyorum. Tabi dediğim ne kadar doğru bilmiyorum araştırma sonucu değil de deneyimler sonucu böyle düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı