İlk Programım Öneri İstiyorum

[uqrylmz]

Merhaba. Kendimi tanıtayım. Yaşım 19 Boy:1.82 Kilo:86 Omuz:126 Göğüs:102 Kol:37,5 Bacak:62 Bel:80/87,5 vücut yağ oranım da %14 seviyesinde. Ben Göğüs ve Kol ağırlıklı vücut geliştirmek istiyorum henüz yeni başladım ve salonumdan aldığım program ise şöyle:

Lying Chest Machine(Yatarak Makinada Göğüs İtiş) : 2 Set 10-8
Seated Chest Machine(Oturarak Makinada Göğüs İtiş) :3 Set 10-8-8
Peck-Deck(POLARİS)-(Makinada Açma Kapama-Kelebek) :3 Set 8-8-8
Dumbell Side Lateral(Dumbellleri yana açma) :2 Set 8-8
Seated Behind Neck Press Machine(Makinada Omuz Press) :3 Set 8-8-8
Pull Down(FRONT) - (Makinada Yukarıdan Göğüse Çekme) :3 Set 10-8-8
Alternate Dumbell Curl(Dumbeller ile Sağ-Sol Kol Bükme) :2 Set 8-8
Standing Barbell Curl(Ayakta Bar ile Kol Bükme) :3 Set 8-8-8
Triceps Push Down(Makinada Aşağı İtiş) : 4 Set 10-8-8-8
Leg Extention(Makinada Bacakları Öne Kaldırma) : 4 Set 10-8-8-8
Leg Curl(Makinada Bacakları Geriye Bükme) :4 Set 10-8-8-8

evet hocamın verdiği program bu. Ama ben bunu kendime çok az buluyorum ne bileyim bench-press hareketi bile yok anlamadım gitti. Sizden öneriler bekliyorum. Fotoğraflarım eklidir. Sizlerden uygun bir program önerisi bekliyorum.

 

[uqrylmz]

Acemiliğimden olsa gerek programı yazım hatası olmuş. Özür dilerim tekrar yazıyorum.

Lying Chest Machine(Yatarak Makinada Göğüs İtiş) : 10-8
Seated Chest Machine(Oturarak Makinada Göğüs İtiş) :10-8-8
Peck-Deck(POLARİS)-(Makinada Açma Kapama-Kelebek) : 8-8-8
Dumbell Side Lateral(Dumbellleri yana açma) : 8-8
Seated Behind Neck Press Machine(Makinada Omuz Press) : 8-8-8
Pull Down(FRONT) - (Makinada Yukarıdan Göğüse Çekme): 10-8-8
Alternate Dumbell Curl(Dumbeller ile Sağ-Sol Kol Bükme): 8-8
Standing Barbell Curl(Ayakta Bar ile Kol Bükme) : 8-8-8
Triceps Push Down(Makinada Aşağı İtiş) :10-8-8-8
Leg Extention(Makinada Bacakları Öne Kaldırma) :10-8-8-8
Leg Curl(Makinada Bacakları Geriye Bükme):10-8-8-8

 

[Verminaard]

İlk ay alışma programı vermiş yanlış bir şey yok, 1 ay sonra değiştirirsiniz.

 

[uqrylmz]

Peki teşekkür ederim.