İlk Programım Öneri İstiyorum

Merhaba. Kendimi tanıtayım. Yaşım 19 Boy:1.82 Kilo:86 Omuz:126 Göğüs:102 Kol:37,5 Bacak:62 Bel:80/87,5 vücut yağ oranım da %14 seviyesinde. Ben Göğüs ve Kol ağırlıklı vücut geliştirmek istiyorum henüz yeni başladım ve salonumdan aldığım program ise şöyle:

Lying Chest Machine(Yatarak Makinada Göğüs İtiş) : 2 Set 10-8
Seated Chest Machine(Oturarak Makinada Göğüs İtiş) :3 Set 10-8-8
Peck-Deck(POLARİS)-(Makinada Açma Kapama-Kelebek) :3 Set 8-8-8
Dumbell Side Lateral(Dumbellleri yana açma) :2 Set 8-8
Seated Behind Neck Press Machine(Makinada Omuz Press) :3 Set 8-8-8
Pull Down(FRONT) - (Makinada Yukarıdan Göğüse Çekme) :3 Set 10-8-8
Alternate Dumbell Curl(Dumbeller ile Sağ-Sol Kol Bükme) :2 Set 8-8
Standing Barbell Curl(Ayakta Bar ile Kol Bükme) :3 Set 8-8-8
Triceps Push Down(Makinada Aşağı İtiş) : 4 Set 10-8-8-8
Leg Extention(Makinada Bacakları Öne Kaldırma) : 4 Set 10-8-8-8
Leg Curl(Makinada Bacakları Geriye Bükme) :4 Set 10-8-8-8

evet hocamın verdiği program bu. Ama ben bunu kendime çok az buluyorum ne bileyim bench-press hareketi bile yok anlamadım gitti. Sizden öneriler bekliyorum. Fotoğraflarım eklidir. Sizlerden uygun bir program önerisi bekliyorum.

 

Acemiliğimden olsa gerek programı yazım hatası olmuş. Özür dilerim tekrar yazıyorum.

Lying Chest Machine(Yatarak Makinada Göğüs İtiş) : 10-8
Seated Chest Machine(Oturarak Makinada Göğüs İtiş) :10-8-8
Peck-Deck(POLARİS)-(Makinada Açma Kapama-Kelebek) : 8-8-8
Dumbell Side Lateral(Dumbellleri yana açma) : 8-8
Seated Behind Neck Press Machine(Makinada Omuz Press) : 8-8-8
Pull Down(FRONT) - (Makinada Yukarıdan Göğüse Çekme): 10-8-8
Alternate Dumbell Curl(Dumbeller ile Sağ-Sol Kol Bükme): 8-8
Standing Barbell Curl(Ayakta Bar ile Kol Bükme) : 8-8-8
Triceps Push Down(Makinada Aşağı İtiş) :10-8-8-8
Leg Extention(Makinada Bacakları Öne Kaldırma) :10-8-8-8
Leg Curl(Makinada Bacakları Geriye Bükme):10-8-8-8

 

İlk ay alışma programı vermiş yanlış bir şey yok, 1 ay sonra değiştirirsiniz.

 

Peki teşekkür ederim.