Forumda birçok ilk ay programı mevcut belki ama düzgün gelişim için programım nasıl olmalı ?
Okulun spor salonuna gidiyorum. Program yazan kimse yoktu ama BESYO okuyan bir abi yardımcı oldu sağolsun.
Yaşım 22, boyum 175, kilom 61.
Bel 80, göğüs 94, omuz 110.
1 ay boyunca haftada 2 gün yapmamı önerdi. Pek bilgi sahibi değilim. Programda eksiklik varsa yada eksik hareketlere veya fazla hareketlerin çıkarılması için tavsiye verebilir misiniz ?
Beslenmeye başladım. Toz yada aminonasit kullanımı düşünmüyorum. Ayrıca haftada 3 güne çıkarmam durumunda 3üncü gün için program yazmada yardımcı olabilir misiniz?
Şimdiden vaktini ayırıp yazan arkadaşlara teşekkür ediyorum.
Programım:
1.Gün
chest press 3*12
pectoral fly 3*12
rowing machine 3*12
dumbell row 3*12
dumbell curls 3*12
hummer curls 3*12
2.Gün
Shoulders press 3*12
dumbell lateral raise 3*12
one dumbell extension 3*12
push down 3*12
serbest squat 3*10
lunge 3*12
Okulun spor salonuna gidiyorum. Program yazan kimse yoktu ama BESYO okuyan bir abi yardımcı oldu sağolsun.
Yaşım 22, boyum 175, kilom 61.
Bel 80, göğüs 94, omuz 110.
1 ay boyunca haftada 2 gün yapmamı önerdi. Pek bilgi sahibi değilim. Programda eksiklik varsa yada eksik hareketlere veya fazla hareketlerin çıkarılması için tavsiye verebilir misiniz ?
Beslenmeye başladım. Toz yada aminonasit kullanımı düşünmüyorum. Ayrıca haftada 3 güne çıkarmam durumunda 3üncü gün için program yazmada yardımcı olabilir misiniz?
Şimdiden vaktini ayırıp yazan arkadaşlara teşekkür ediyorum.
Programım:
1.Gün
chest press 3*12
pectoral fly 3*12
rowing machine 3*12
dumbell row 3*12
dumbell curls 3*12
hummer curls 3*12
2.Gün
Shoulders press 3*12
dumbell lateral raise 3*12
one dumbell extension 3*12
push down 3*12
serbest squat 3*10
lunge 3*12