İlk ay programım yardımcı olur musunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alpozal tarafından 13 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. alpozal
    Offline

    alpozal Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda birçok ilk ay programı mevcut belki ama düzgün gelişim için programım nasıl olmalı ?
    Okulun spor salonuna gidiyorum. Program yazan kimse yoktu ama BESYO okuyan bir abi yardımcı oldu sağolsun.
    Yaşım 22, boyum 175, kilom 61.
    Bel 80, göğüs 94, omuz 110.
    1 ay boyunca haftada 2 gün yapmamı önerdi. Pek bilgi sahibi değilim. Programda eksiklik varsa yada eksik hareketlere veya fazla hareketlerin çıkarılması için tavsiye verebilir misiniz ?
    Beslenmeye başladım. Toz yada aminonasit kullanımı düşünmüyorum. Ayrıca haftada 3 güne çıkarmam durumunda 3üncü gün için program yazmada yardımcı olabilir misiniz?
    Şimdiden vaktini ayırıp yazan arkadaşlara teşekkür ediyorum.
    Programım:
    1.Gün
    chest press 3*12
    pectoral fly 3*12
    rowing machine 3*12
    dumbell row 3*12
    dumbell curls 3*12
    hummer curls 3*12

    2.Gün
    Shoulders press 3*12
    dumbell lateral raise 3*12
    one dumbell extension 3*12
    push down 3*12
    serbest squat 3*10
    lunge 3*12
     
    alpozal, 13 Ocak 2015
    #1

Sayfayı Paylaş