İlk ay için bel ve karın bölgesi programı

Oncelikle 1.70 boyunda 59 kiloyum.
Bel bolgesinde biraz yaglanma var ve karin disinda heryeri calisiyorum. Bana onerebiliceginiz saglam bi program veya hareket vs var mı?
En basitinden mekik
Ya sonrası

 

ağırlık çalışmalısın özellikle bacak egzersizleri iyi oluyor bayanlar için

 

En basarili oldugum bölge bacak zaten 20 kg squat lunge yapiyorum 3 set bikac alet yapiyorum ama ayriyetten bel incelmesi icin ozel karin kasi hareketleri gerekmez mi

 

Ayaklar hafif kırarak yapılan twister germe hareketinin etkisini çok gördüm. Ciddi sıkılaşma yapıyor.

 

Teşekkürler o tam olarak hangi hareket yerde oturup dizleri hafif kirip mekik gibi olan mi

 

Şu alet! Omuz ve göğüs bölgesi sabit, beli olabildiğince çevirerek hatta dizleri hafif kırıp daha fazla çevirerek ciddi sıkılaşma yaratıyor.

 

Tamam şimdi anladım afedersiniz teşekkür ederim denicem

 

karın egzersizlerinin etkisi çok az olursa olur. yağ yakımı için en önemli şey yapılacak kardiyolar ve beslenme şekli ile en iyi sonuca ulaşabilirsin. ağırlık antremanı sonrasında yapıcağın 20 dakikalık bir kardiyo bile sonuca ulaştırabilir ve o mekik gibi egzersizlerden 5 10 kat dahaf azla verim sağlar

 

Hmm tesekkur ederim evet spor sonrasi yapiyorum kardiyo eliptik bisiklet veya yuruyus iyi olur umarim oneri icin tesekkur ettim

 

Eğer salona gidiyorsan imkanın varsa haftada 2-3 seans 45 dakikalık spinning yap. en hızlı ve kesin sonuç.

 

Size söyleyeceğim tek şey BESLENME.
Ben karın çalışmıyorum ama karın kaslarım var şu aralar bulkta olduğum için hepside tam belirgin degıl ama bulk yapmasam sadece beslensem çıkmaması imkansız.

 

Onun o kadar faydası oluyor mu yahu karin calismamiz gerekmez mi

--- Mesaj birleştirildi, 29 Nisan 2017 ---

Sadece beslenmeyle mumkun degilki ustune birde yag tabakasi olursa nasil belirginlesicek ki

 

Hocam sen full sağlıklı gıdalar yersen yağ oranın ona bağlı olarak düşecek.

 

Mantikli teşekkür ederim

 

Bu çoğu spor salonunda yok artık, tehlikeli bir hareket omurlar da kireçlenmeye sebep olabiliyor.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2017 ---

Kesinlikle uzun kardiyolardan uzuk durun, onun yerine kısa intrvl antremanı öneririm ayrıca sıkılaşmak veya kilo vermede kardiyoya odaklanmak yerine ağırlık antremanına odaklanılmalı bu sayede daha verimli sonuçlar alınabilir. Önemli olan tartı değil, ayna ve ölçü.

 

Aynen oyle ben o yuzden genelde 15 dakika kardiyo sonrası ağırlığa geçiyorum direk sonra belki en son 10 dakika biraz daha yuruyorum

 

Bence dinamik ısınma yapıp ağırlık antremanına baslayın iyi ayarlanmış ağırlık antremanı kardiyodan daha faydalı olur, haftada 2 kerede kardiyo eklersiniz. Ben ağırlık antremanı ve kardiyoyu aynı gün uygulamayı tercih etmiyorum.

 

Ben göğüs sonra sırt ve kanatı süoperset yapıyorm ağır bir şekild 2 şer hareket sonra küçük kasları yapıyorum1 biceps 1 triceps veay 1 biceps 1 omuz bazen trapez yapıyorum. sonra 20dk eliptal bisiklet durmadan sabit hızda zamanım varsa 10 15 dk crunch yani o dönmeliden yapıyorum harici off günlerde ise karın abs yapıyorum evde google play den indir programlar var cidden çok iyi bel mide karın calıstıyorum salonda mekik yaparsam 2 saat sürer.