İlginç bir sorun

172.5 lg yi basmıştım şu anda basamıyorum ama ilginç olan şu 130 kg ile 10 tekrar çıkıyor ama 172.5 kg çıkmıyor arkadaşlar yarışma var nasıl çözerim bu sorunu bir hafta ara vericem sanırım

 

testorunu arttırcak şeyler alabilirsin doğal yoldan

 

bu sorunun çözümünü bende çok merak ediyorum benchde takılma sorunumu çözebilirim belki.

 

çözebilirsem buraya yazıcam hocam

 

sabırsızlıkla bekliyorum

 

Valla bence o anki psikolojine, denemeden 1 2 gün öncesinde neler yaptığına ( kas yorgunlukları),yine o 1 2 gün aralığındaki beslenmene göre değişebilir

 

Kendi sorunumu nasıl çözerim bilmiyorum çözünce yazıcam ama seninkinin çözümün söyliyim hocam 3 gün antrenmanı kes sonra ılık bir duş al performans arttırıcı da alırsan iyi olur ısınmadan sonra basmayı dene ılık duş kısmı en önemli kısım bende işe yaramıştı 130 kg 8 tekrar basarken duştan sonra 10 tekrar bastım bu yazdığımı bende denicem 3 gün antrenmanı kesip duş alıp performans artırıcı alıcam bakalım tek tekrar sorunumu çözecek mi

 

kollarım ağrıyor haklısın hocam dinlenmeye ihtiyacım var personal record yapacam diye overtraining yaptım sanırım şu anda 150 kg basabiliyorum bu yüzden

 

Bence her hafta pr yapma dediğin gibi vücut alarm verebilir. Pr 2 ayda bir denenebilir bu aralığı uzun tutmalısın

 

Deneyecem hocam tskler.

 

arkdaşlar over training yapmışım 160 çıkmıyordu başardım 172.5 kg de 3 gün sonra olacak az kaldı overtraining yapınca tek seferde basmak çok tekrardan daha zor oluyor maksimum bench için kolları 3 gün dinlenirin 2.gün 160 yaptım 3 daha dinlencem 172.5 kg olacak belkide yarışmaya kadar 175 kg olabilir şans dileyin bana en azından son bastığımı yarışmada basayım ben sizlerin desteği olmasa son 4 ayda bu konuma gelemezdim Sizlerin varlığı hep bana daha fazlası için ümit verdi. özellikle elezar hocam sagolsun zeo64 senide unutmadım sende çok destek oldun sagol

 

yakışır 175