Kilo alabilmem için günlük almam gereken kalori miktarı 2700. Bunun %60'ını karbonhidratlar, %30'unu proteinler, %10'unu da yağlar oluşturmalı. Buna göre 810 kalori proteinlerden gelmeli. günlük almam gereken protein miktarı kilo basına 2 gr. 53 kiloyum. 53*2=106 gr protein eder. 1 gr protein 4 kalori. 106*4=424 kalori demek. 424 kalori nerde 810 kalori nerde? Bunun mantıklı bir açıklaması var mı?
yag alimini artirinca zaten proteinide düsürüceksin senin icin cok fazla %30,by kac yazmamissin,bunlari kilona göre yaziyorum,60 KH,15 Protein,25 yag yapabilirsin.
50 gr tavuk göğsü yiyene kadar 50 gr daha fazla mı makarna yemeliyim buna göre? Aynı şekilde badem, ceviz. --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2015 --- Bu arada arkadaşlar. bana %60 karbonhidrat al diyorsunuz ama 2700 kalorinin %60'ı 1920 kalori karbonhidrat eder. kilo basına 5 gr karbonhidrat alsam. 53*5=265. 1 gr karbon 4 kalori. 265*4=1060 kalori karbonhidrat. arada yarı yarıya fark var. Bu farkı nasıl kapatacağız? Kafam baya bir karıştı.
