İki haftalık koşu antrenmanı tavsiyelerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lostRoses tarafından 28 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

  1. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar merhabalar spora 3 ay önce tekrar başladım, başlamadan önceki ölçülerim:
    >Kilo 94 Boy 185
    Kollar 34 cm
    >Omuz 122 cm
    >Göğüs 99
    >Bel 99

    >1.ay kilo 96.5
    >Kollar 36.5 cm
    >Omuz 126 cm
    Göğüs 97 cm
    Bel 96 cm

    2.ay kilo 95
    >Kollar 37 cm
    >Omuz 127 cm
    >Göğüs 97cm
    >Bel 94 cm

    >3. Ay kilo 92.2
    >Kollar 38 cm
    >Omuz 129 cm
    >Göğüs 98 cm
    >Bel 93 cm
    .
    >Arkadaşlar finaller başlayacak hafta sonu. ve Haziran 10 gibi yaz okuluna kadar 15-20 gün staj için memlekette olacağım kısa bir süre için salona yazılmak istemiyorum kardiyo amaçlı geceleri 40-60 dk arası koşu yapmayı planlıyorum hedefim 3-4 kilo vermek. Protein agirlikli beslenerek min seviyede kas kaybı yaşamak istiyorum.

    >Program için alternatif olarak söyleyebilecekleriniz?
    >Yağ yakimi için l carnitine tavsiyesiniz varmıdır?

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    lostRoses, 28 Mayıs 2015
    #1

Sayfayı Paylaş