acemi_42
Üye
elma sirkesi kesinlikle dünyanın en iyi yağ yakıcısıdır(en azından bana göre)ki kendim denedim 25 kilo verdim 6 ayda..
sorunuzla ilgili çok fazla konu açıldı lütfen oradan devam edin sorunuzun yeri burası değil konu sapmasın
İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
elma sirkesi kesinlikle dünyanın en iyi yağ yakıcısıdır(en azından bana göre)ki kendim denedim 25 kilo verdim 6 ayda..
sorunuzla ilgili çok fazla konu açıldı lütfen oradan devam edin sorunuzun yeri burası değil konu sapmasın
miharbi108
Üye
ben antreman sonrası 2 kaşık üzüm pekmezi içiyorum gerçekten mükemmel oluyor çünkü üzüm pekmezinde glikojen bulunuyor ve kana çok çabuk karışıyor buda antreman sonrası yıkımı önlüyor.
OkuyomBenYaa
Üye
Ben antreman sonrası meyvesuyu içiyodum ama artık bal yiyorum 40 gr civarı falan 40 gramında 30-35 gr şeker var bununda %40 ı dekstroz
Idmandan sonra 500ml gatorade (şişedeki maltodextrin orani 30g) daha sonra 300ml üzüm suyu içiyoum (30gr kadar glukoz var) sonucta kilo basina alinmasi gereken 0.8gr kadar carbo aliyorum toplamda 60gr benim kiloma göre.Tum bunlar kanda azalan glukojen oranini tekrar yuksetmek icin.
Ayrica idmandan sonra amino+whey+glutamine de kullaniyorum.
İdmanlar gece 10.30 da bitiyor.İdmandan 1 saat sonra ayrica yine protein ve kompleks carbo alin diyorlar ama bu mumkun degil gece 12 de makarna tavuk yemege baslamama imkan yok.Sonucta kas glukojenini dolduramiyorum sanirim.
Cunki idman sonrasi icilen uzum suyu ile idmandan 1 saat sonra alinmasi gereken kompleks carbo nun amaclari farkli biri kan digeri kas icin.
Ayrica karbonhidrat yuklenmesi yag yakımini ve kilo vermeyi buyuk oranda azaltir diye dusunuyorum.
Herseyi yapiyoruzda arada kiloyu nasil verecegiz hele gece 12 de yemege baslarsak bu duruma bi cozum bulamadim.
Birde ustune cardio calismasini iyice azaltin kas gelisimini yavaslatmasin diye bir cok yazida var forumda.Cardio yuda haftada 1 gune indirince ustune tam oluyor.
)
Ayrica idmandan sonra amino+whey+glutamine de kullaniyorum.
İdmanlar gece 10.30 da bitiyor.İdmandan 1 saat sonra ayrica yine protein ve kompleks carbo alin diyorlar ama bu mumkun degil gece 12 de makarna tavuk yemege baslamama imkan yok.Sonucta kas glukojenini dolduramiyorum sanirim.
Cunki idman sonrasi icilen uzum suyu ile idmandan 1 saat sonra alinmasi gereken kompleks carbo nun amaclari farkli biri kan digeri kas icin.
Ayrica karbonhidrat yuklenmesi yag yakımini ve kilo vermeyi buyuk oranda azaltir diye dusunuyorum.
Herseyi yapiyoruzda arada kiloyu nasil verecegiz hele gece 12 de yemege baslarsak bu duruma bi cozum bulamadim.
Birde ustune cardio calismasini iyice azaltin kas gelisimini yavaslatmasin diye bir cok yazida var forumda.Cardio yuda haftada 1 gune indirince ustune tam oluyor.
)Idmandan sonra 500ml gatorade (şişedeki maltodextrin orani 30g) daha sonra 300ml üzüm suyu içiyoum (30gr kadar glukoz var) sonucta kilo basina alinmasi gereken 0.8gr kadar carbo aliyorum toplamda 60gr benim kiloma göre.Tum bunlar kanda azalan glukojen oranini tekrar yuksetmek icin.
Ayrica idmandan sonra amino+whey+glutamine de kullaniyorum.
İdmanlar gece 10.30 da bitiyor.İdmandan 1 saat sonra ayrica yine protein ve kompleks carbo alin diyorlar ama bu mumkun degil gece 12 de makarna tavuk yemege baslamama imkan yok.Sonucta kas glukojenini dolduramiyorum sanirim.
Cunki idman sonrasi icilen uzum suyu ile idmandan 1 saat sonra alinmasi gereken kompleks carbo nun amaclari farkli biri kan digeri kas icin.
Ayrica karbonhidrat yuklenmesi yag yakımini ve kilo vermeyi buyuk oranda azaltir diye dusunuyorum.
Herseyi yapiyoruzda arada kiloyu nasil verecegiz hele gece 12 de yemege baslarsak bu duruma bi cozum bulamadim.
Birde ustune cardio calismasini iyice azaltin kas gelisimini yavaslatmasin diye bir cok yazida var forumda.Cardio yuda haftada 1 gune indirince ustune tam oluyor.
aynı dertlerden muzdaribiz
idmanı geç bitenler ve aynı zamanda diyet uygulayanlar için önerebilceğiniz bişey yokmu?
örneğin sadece whey yada whey+amino vs..
rei
Üye
Benim idmanım 20:00 da bitior eve gelince bi muz hemen 10 dk içinde amino 15 dk sonrada yani saat 20:30 civarında az pirinç pilavı çeyrek tabak yanına 160 gr ton balıgı açıyorum ama kafama bi soru takıldı acaba 20:35 de yemek yiyorum yag yaparmı bu uyku saatimde genelde 00:30-1:30 acaba o ögünü sadece ton balıgımı yapsam die düşündüm ama karbo almadanda olmaz :S öte yandan yaglanmakda istemiorum tam tersi yag yakmaya çalısıyorum yardım lütfen
JohnnyTog
Üye
Favorim Antrenmandan sonra 1 saat içerisinde Meyve suyu veya Soğuk su ile birlikte 1,5 ölçek Whey Proteini ve 5mg BCAA ondan sonraki 1 saat içerisindede 250-300gr. arası Tavuk Göğüsü 1 Kase Pirinç lapası 6 adet yumurta beyazı ve 1 tatlı kaşığı az yağlı veya yağsız mayonez ile birlikte 1 kase brokoli.
MK #7
Üye
Benim idmanım 20:00 da bitior eve gelince bi muz hemen 10 dk içinde amino 15 dk sonrada yani saat 20:30 civarında az pirinç pilavı çeyrek tabak yanına 160 gr ton balıgı açıyorum ama kafama bi soru takıldı acaba 20:35 de yemek yiyorum yag yaparmı bu uyku saatimde genelde 00:30-1:30 acaba o ögünü sadece ton balıgımı yapsam die düşündüm ama karbo almadanda olmaz :S öte yandan yaglanmakda istemiorum tam tersi yag yakmaya çalısıyorum yardım lütfen
bence idmandan hemen sonra muz yerine glisemik endeksi en yüksek meyveler olan üzümü yada karpuzu tercih etmelisin...
aneximandros
Özel Üye
Evet, muz potasyum depolarini doldurmak icin cok iyi bir besin ama antreman sonrasi basit seker kaynagi olarak kullanilmasi cok dogru degil. Uzum, uzum suyu en cok tercih edilen seker kaynaklari. Karpuz'u hic dusunmemistim, bilgi icin tesekkurler MK #7.
OkuyomBenYaa
Üye
Antreman hemen sonrası basit şeker almak doğrumu değilmi bir içim rahat etmedi insülin salgısı için şeker alıyoruz ama antremandan sonraki 2 saat içinde buyume hormonu salgısı oldukca yuksek oluyor biz antreman bıtımı direk insulın salgılatınca buyume hormonu salgısı duruyor bu iyimi kötümü anlamadım hiç içim rahat değil idmandan sonra üzüm suyu içerken
Bu konu benim de kafamı çok kurcaladı. Eskiden idmandan hemen sonra saf üzüm suyu içiyordum, üstüne de ya tavuk göğsü kızartma ya da ton balığı yiyordum. Ancak son 2 aydır idman biter bitmez hemen protein tozu içiyorum. Antremandan hemen sonra basit karbonhidrat alımı kasların kendini tahrip etmemesi için bir neden, ancak benim kullandığım protein tozunda da (Syntha-6) az miktarda karbonhidrat var ve bence kişinin yağ oranı idmandan hemen sonra basit karbonhidrat alıp almaması açısından önemli. Sonuç olarak vücut idmandan sonra veya kardiyo'dan sonra enerji yakmaya devam ediyor. Ve bu enerjinin vücuda hemen karbonhidrat sokarak vücuttaki mevcut yağı yakmasını engellememek gerekir diye düşünüyorum. Veya alınacak karbonhidrat miktarının çok az olması gerekli bence. Bir aralar idman boyunca yanımda getirdiğim suya pekmez karıştırarak içiyordum ve idman boyunca ara ara ciddi patlamalar yaşıyordum. Sanırım tekrar pekmezli su kullanmaya başlayacağım, şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca idmandan hemen sonra protein tozu içtiğim için meyve suyuyla karıştırmak tad açısından pek iyi olmuyor.
oklahoma
Yeni Üye
arkadaşlar ant. sonrasında glisemik indeksi yuksek bir içecek en iyisidir. elmaarmut bişiler yazmıssınız olmaz. sıvı olmalı cabuk kana karısabilmeli ve basit olmalı. anlık ihtiyaca karsılıkvermeli. oyuzden en iyisi meyve sularıdır. kasların bosalan glikojen depolarını doldurur. benim merak ettiğim husus su : idmandan hemen sonra whey protein alıyoruz basit karb. falanda alıyoruz. wheyden ne kadar sonra yemek yenilmeli. kimisi 20-30 dk. sonra yiyor. ama bu wheyin sindirildiği anlamına gelirmi? ikincisi wheyden 1-2- saat sonra yemek . bu sürede geç mi? bukonularda gerçekten ortalama bir rakam vermek gerekirse 45-60 dk denilebilirmi ? saygilarimla ...
JohnnyTog
Üye
Antrenmanları geç biten ve aynı zamanda diet programında olan arkadaşlara tavsiyem Antrenmanlarından sonra 1 Ölçek (30gr-40gr arası) Whey Protein eve geldiklerinde ise 6 adet yumurta akı yemeleri. (Antrenmandan hemen sonra whey protein bundan yaklaşık 1 saat sonra yumurta akı yenmeli)
idmandan sonra en güzel besin kırmızı ettir tabiki ama önce amino asit yada whey protein alınmalıdır.
Ancak idman sonrası et yiyemeyenler ve bütçesi kısıtlı olan kişiler süt içebilirler. aynı zamanda takviye ürün kullanmadan ve kısıtlı imkanlarla spor yapanlar içinde süt bir hayat kurtarıcıdır.
Çünkü süt içeriği bakımından yüzde20 whey protein ve yüzde80 oranda kasein protein içerir.
1 litre süt içtiğinizde ortalama 35-40 gram arası protein bedeninize giriyor ve üstelik bunun 10 grlık kısmı whey proteinlerden oluşuyor.
Achilles80 üstad bununla ilgili bir mesaj yazmıştı ve bende severek içtiğim sütü arttırmaya karar verdım. Zaten günde yarım litre içiyordum ancak bu rakamı dahada arttiricam.
Çünkü Süt içeriğinde yeterince bcaa ihtiva ediyor. Serkan yimselin süt konusunda çok geniş yazıları vardır ayrıca mutlaka okumanızı öneririm. Ayrıca tam yağlı süt içildiğinde açlık hissi ortadan kalkıyor ve uykuya girerken hormonal seviyeniz yükseliyor.
sütün içerisindeki igf-1 hormonuda kas yapılanması ve büyümesi için mükemmel bir hormon. Vücuttaki igf seviyeleri arttirildiği deneylerle ispatlanmıştır. Süt ile beraber vücudumuza şekerde girmektedir ortalama her 100 ml 4 gr laktoz içeriyor ve bu antreman sonu karbohidrat ihtiyacımızı yeterince karşılamaktadır.
Kesinlikle takviye urunler kullanmayı ilk fırsatta düşünmeyin çünkü süt ve kırmızı et besinler kas gelişimini yüksek oranda arttirir.
Aynı zamanda idman sonrasında beyaz peynirli 2 yumurtadan oluşan omlet yerseniz ve yanında en az 500 ml ila 1 litre arasında süt içerseniz gayet güzel bir şekilde gelişim icin adım atmışsınız demektir. Böylece kısıtlı imkanlarla en kaslarımızın büyümesi için en iyi şekilde değerlendirilecek protein kaynaklarından yararlanmış olacaksınız.
Achilles80 yaptığı katkıdan dolayıda ayrıca tesekkür ederim.
saygılar.
Ancak idman sonrası et yiyemeyenler ve bütçesi kısıtlı olan kişiler süt içebilirler. aynı zamanda takviye ürün kullanmadan ve kısıtlı imkanlarla spor yapanlar içinde süt bir hayat kurtarıcıdır.
Çünkü süt içeriği bakımından yüzde20 whey protein ve yüzde80 oranda kasein protein içerir.
1 litre süt içtiğinizde ortalama 35-40 gram arası protein bedeninize giriyor ve üstelik bunun 10 grlık kısmı whey proteinlerden oluşuyor.
Achilles80 üstad bununla ilgili bir mesaj yazmıştı ve bende severek içtiğim sütü arttırmaya karar verdım. Zaten günde yarım litre içiyordum ancak bu rakamı dahada arttiricam.
Çünkü Süt içeriğinde yeterince bcaa ihtiva ediyor. Serkan yimselin süt konusunda çok geniş yazıları vardır ayrıca mutlaka okumanızı öneririm. Ayrıca tam yağlı süt içildiğinde açlık hissi ortadan kalkıyor ve uykuya girerken hormonal seviyeniz yükseliyor.
sütün içerisindeki igf-1 hormonuda kas yapılanması ve büyümesi için mükemmel bir hormon. Vücuttaki igf seviyeleri arttirildiği deneylerle ispatlanmıştır. Süt ile beraber vücudumuza şekerde girmektedir ortalama her 100 ml 4 gr laktoz içeriyor ve bu antreman sonu karbohidrat ihtiyacımızı yeterince karşılamaktadır.
Kesinlikle takviye urunler kullanmayı ilk fırsatta düşünmeyin çünkü süt ve kırmızı et besinler kas gelişimini yüksek oranda arttirir.
Aynı zamanda idman sonrasında beyaz peynirli 2 yumurtadan oluşan omlet yerseniz ve yanında en az 500 ml ila 1 litre arasında süt içerseniz gayet güzel bir şekilde gelişim icin adım atmışsınız demektir. Böylece kısıtlı imkanlarla en kaslarımızın büyümesi için en iyi şekilde değerlendirilecek protein kaynaklarından yararlanmış olacaksınız.
Achilles80 yaptığı katkıdan dolayıda ayrıca tesekkür ederim.
saygılar.
Son düzenleme:
