İdman Sonrası Ne Yenmeli?

[yilmaz146]

arkadaşlar ben basit şeker olayını hala anlamadım yağ yakma kilo verme döneminde olanlar ne yapıcak antreman sonrası basit şeker alması gerekiyomu ben antreman sonrası üzüm suyu içiyorum yarım saat sonrada bol proteinli balık tavuk salata karıştırıp yiyorum

 

[yalnızkovboy_89]

arkadaşlar ben basit şeker olayını hala anlamadım yağ yakma kilo verme döneminde olanlar ne yapıcak antreman sonrası basit şeker alması gerekiyomu ben antreman sonrası üzüm suyu içiyorum yarım saat sonrada bol proteinli balık tavuk salata karıştırıp yiyorum

Gayet doğru yapıyorsun bu şekilde devam edebilirsin.Sadece antrenmandan hemen sonra ve sabah kalktığımızda üzüm suyu[basit karbonhidrat] yağ yakma dönemi için çok fazla sorun olmaz yeterki diyetine uymaya gayret edip idmanlarını aksatma...

 

[dubtis]

Antremanım saat 21.00 gibi bitiyor bundan sonrada komplex karbo almalımıyım yoksa sadece basit karbo ve protein mi almalıyım?

 

[gidici]

idmandan sonra basit şekerin espirisi şu : kasa besin yollamanız gerekiyor yorulan yıpranan kasların tamiri için ve bu kası besleme olayını karbonhidratla sağlayabilirsiniz ..proteini adeleye götüren karbonhidrattır..basit şekerin özelliği çok çabuk kana karışmasıdır onun için idmandan sonra basit şeker alımı iyidir bir an evvel kasların beslenmesi sağlanır..nedir bu basit şekerler meyveler saf meyve suları bal çay şekeri gibi tabıkı en sağlıklısı meyveler çünki vucudda yağa dönüşmuyorlar ..komplex karbonhıdratlar kana uzun surede karışır ..ıdmanınız geç bıtıyorsa ıdmandan sonra basit karbonhıdrat alımı proteinle beraber yapıp ,komplex karbonhıdratı ertesı gune bırakmanız gerekır..cunkı alıcagınız complex karbonhıdratlar gece sındırılemeyecegı için vucudnuzu zorlıycak ve gece uykunuzda vucudunuz bunla meskulken diğer fonksıyonlarını yavaşlatacaktır ayrıca sindiremeyeceği için vucudda yağ olarak depolanma yapıcaktır..geç yemek yemenın zararıda bundan ötürüdür..

basit şekerli gıdalar kan şekerini dengesizleştirdiği için idmandan önce yiyeceğiniz son öğün kompleks karbonhıdrat olmalıdır..sabah uyandıgınızda vucudunuz saatlerce aç kalmıs olucagı ıcın gune basit karbonhıdratla başlayabılırsınız çabuk toparlanması için..ıdmandan sonra vucudda yağ yakımı vs gıbı fonksıyonlar ateşlenmış bır surecte olucagı için basıt karbonhıdrat alımı ıdmandan sonra yağ yakımınızıda ateşleyecektır..

 

[est1907]

slm 6ay önce 4 ay salona gittim ve bu ay tekrar basladm,kahvaltida öglen aksam ant. öncesi ve ant. sonrası ne gibi besinler ve ne miktarda almalıyız artı güclenmek acısından ne yiyebiliriz?kreatin veya protein tozu bu konuda etkili olurmu?son sorumda aksamları gec uyuyan birisi olarak uyku düzeninin gelismemize etkisi nekadar fazla?teşekkür ettim,iyi calismalar

 

[with]

slm 6ay önce 4 ay salona gittim ve bu ay tekrar basladm,kahvaltida öglen aksam ant. öncesi ve ant. sonrası ne gibi besinler ve ne miktarda almalıyız artı güclenmek acısından ne yiyebiliriz?kreatin veya protein tozu bu konuda etkili olurmu?son sorumda aksamları gec uyuyan birisi olarak uyku düzeninin gelismemize etkisi nekadar fazla?teşekkür ettim,iyi calismalar

guclenmek istiyosaniz karbonhidrat+protein yiyeceksiniz bundan daha basit bi aciklama mumkun degil pilav/makarna + et/tavuk/balik.
spordan sonra protein tozunu icin, 1-2 scoop, ondan bi 30-45dk sonra da yemek yiyin.
Sporun uyku duzenine direkt olarak bi etkisi yok. Yorulur erken yatarsiniz, her gun ayni saatleri tutturmaya calisirsiniz o olur. 7+ saat uyursaniz da sizden iyisi yok.


bu arada zayiflerken de agirlik azaltip tekrar sayisini artirmanin bi anlami yok, her antremanda olabildigince agir calismak hem zayiflarken hem kilo alirken gereken calisma seklidir. Kaslarin ortaya cikmasini saglayan sey set sayisi degil, kasin ustundeki yagin azligidir.

 

[prof]

lorun önemi nedir neden öneriliyo ucuz olduğu için mi gerçekten faydaları varmı kaslar için???

 

[est1907]

guclenmek istiyosaniz karbonhidrat+protein yiyeceksiniz bundan daha basit bi aciklama mumkun degil pilav/makarna + et/tavuk/balik.
spordan sonra protein tozunu icin, 1-2 scoop, ondan bi 30-45dk sonra da yemek yiyin.
Sporun uyku duzenine direkt olarak bi etkisi yok. Yorulur erken yatarsiniz, her gun ayni saatleri tutturmaya calisirsiniz o olur. 7+ saat uyursaniz da sizden iyisi yok.


bu arada zayiflerken de agirlik azaltip tekrar sayisini artirmanin bi anlami yok, her antremanda olabildigince agir calismak hem zayiflarken hem kilo alirken gereken calisma seklidir. Kaslarin ortaya cikmasini saglayan sey set sayisi degil, kasin ustundeki yagin azligidir.

sabah 3yumurtalı bir kahvalti ant öncesi ton baligi makarna veya pilav,ant sonrası tavuk veya kırmızı et idealdir yani.boy ve kiloma ragmen basabildigim kilodan pek memnun sayılmam güçsüzlük var bunuda supplementlerle degilde besinlerle cözmeyi istiyorum acak protein tozu veya kreatinden baska caresi yoksa almama degebilir.dogrumudur tşk.

 

[with]

sabah 3yumurtalı bir kahvalti ant öncesi ton baligi makarna veya pilav,ant sonrası tavuk veya kırmızı et idealdir yani.boy ve kiloma ragmen basabildigim kilodan pek memnun sayılmam güçsüzlük var bunuda supplementlerle degilde besinlerle cözmeyi istiyorum acak protein tozu veya kreatinden baska caresi yoksa almama degebilir.dogrumudur tşk.

Sahsen antremandan 2 saat once yemis oluyorum, bos mideye calismak benim icin daha kolay oluyor. bazilari kebapcidan cikip da basabiliyor, kisiden kisiye degisir deneyip anlarsiniz.
whey+creatin mucizevi seyler degil, sadece normal besinle alamadiginizi verebilir size. Etin kilosu 15milyon ise, tahminen 200-250gr protein eder. Es deger protein tozu daha ucuzdur o yuzden onu kullanirsiniz et yemezsiniz, mantik bi nevi bu. Sadece et yiyerek protein almanin hem maliyeti hem de hamalligi fazla. Spor sonrasi 1 butun tavugu herkes yiyemiyor ama 2 scoop whey ictiginizde 200gr tavugun proteinini almis oluyosunuz.
Bastiginiz agirlik da zamanla artar. Dietle birlikte artar, yaptiginiz programin uygunluguyla artar. Bazilari gogusde bench+fly yapip birakir, ben en az 4 hareket yaparim mesela. Kendinize uygun olan program/diet'i bulup calisirsaniz belli bi noktadan sonra yerinizde saymanizin imkani yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:52 ----------

lorun önemi nedir neden öneriliyo ucuz olduğu için mi gerçekten faydaları varmı kaslar için???

ucuz, proteini fazla, yagi/karbonhidrat az.

fikir vermesi acisindan:
113 gramlik %4 yagli porsiyonda
120 kalori
5g yag (3 doymus)
3g karbonhidrat
14g protein
500mg sodium
70mg kalsiyum
20mg colestrol

(wikipediadan)

 

[wrath06]

walla definisyonda olduğumdan wheyi-creatini bıraktım 4 yumurta beyazı+yağsız süt ant sonrası ideal, tabi bu karışımdan önce 1 kaç bardak en az %50 oranlı meyve suyu veya kendi sıktığım portakal suyunu içiyorum o günlük beslenmeyle ilgi tüm ilişiğim kesiliyor tabi akşam 7 gibi geliyorum ant den

 

[est1907]

Sahsen antremandan 2 saat once yemis oluyorum, bos mideye calismak benim icin daha kolay oluyor. bazilari kebapcidan cikip da basabiliyor, kisiden kisiye degisir deneyip anlarsiniz.
whey+creatin mucizevi seyler degil, sadece normal besinle alamadiginizi verebilir size. Etin kilosu 15milyon ise, tahminen 200-250gr protein eder. Es deger protein tozu daha ucuzdur o yuzden onu kullanirsiniz et yemezsiniz, mantik bi nevi bu. Sadece et yiyerek protein almanin hem maliyeti hem de hamalligi fazla. Spor sonrasi 1 butun tavugu herkes yiyemiyor ama 2 scoop whey ictiginizde 200gr tavugun proteinini almis oluyosunuz.
Bastiginiz agirlik da zamanla artar. Dietle birlikte artar, yaptiginiz programin uygunluguyla artar. Bazilari gogusde bench+fly yapip birakir, ben en az 4 hareket yaparim mesela. Kendinize uygun olan program/diet'i bulup calisirsaniz belli bi noktadan sonra yerinizde saymanizin imkani yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:52 ----------

teşekkürler bilgilendirici olmuş ant. sonrası 1 bardak protein tozunu 45 dk gibi bi sürede almak ideal süremi? birde 93 kilo olarak benchte 20+20ye cikiyorum en fazla ve örnegin setler 8/10/10 ise 10olanları yapamıyorum,sonuç olarak 40kg az bir kilo kndi kiloma göre ama 10a gelmeden 8 veya 9da sanki 100kg kaldırıyormuşum gibi zorlanıyorum ve güç yetmeyip bar geri iniyor.buna bir çözüm bulmam lazım.

 

[Coyote]

YumurtalıEt idman sonrası gerçekten mükemmel oluyor.

Benim tercihim bu besini tuketmek.

Aşırı karbohidrat almanıza gerek yok.

Zaten ağirlik çalişmasinda delicesine glikojen harcaması yapılmamaktadır.

Antreman sonrası en iyi kullanılabilecek besin üzüm suyudur. Özellikle kavaklı dere taze sıkılmış üzüm suyunu tercih ediyorum.

üzüm suyunun esprisi glikoz oranının fazla olmasıdır.

ayrıca üzüm suyu içildiği zaman( has orginal uzum suyu olmalıdır) insulin anında yukselmekte. Daha ağzınıza değdirdiğniz anca yukselmeye baslar.

Aynı şey hurma ve incir de gerçekleşmektedir ama üzüm suyu idman sonrası en iyi glikojen depolama yöntemlerinden biridir.

 

[with]

45 dakika sure derken? Spordan sonra ilk firsatta icin, bekletmenin bi faydasi yok.
setleri de 8-10-10 yerine 10-8-6 seklinde yaparsaniz daha rahat olur sanirim. Son sette agir gelmesinin cozumu yok herkese ayni sey oluyor Amac kaslari yormak/yipratmak ise, bunu yapabildiginiz surece kac kiloyla kaldirdiginizin onemi yok. Ilk donemler zor gelir, sonrasinda daha hizli artirirsiniz kilolari endiseye mahal yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:20 ----------

walla definisyonda olduğumdan wheyi-creatini bıraktım 4 yumurta beyazı+yağsız süt ant sonrası ideal, tabi bu karışımdan önce 1 kaç bardak en az %50 oranlı meyve suyu veya kendi sıktığım portakal suyunu içiyorum o günlük beslenmeyle ilgi tüm ilişiğim kesiliyor tabi akşam 7 gibi geliyorum ant den

Ukalalik etmem istemem ama fatfree sutte de 10-12gr karbonhidrat var. Whey isolatelerde o da yok mesela. Ayrica tum meyvesularinin icinde en az 25-30gr seker olur, definasyon/cut'da icmenizin yarari yok zarari var. (zarar derken kilo vermeyi yavaslatmasi bakimindan)

 

[est1907]

45 dakika sure derken? Spordan sonra ilk firsatta icin, bekletmenin bi faydasi yok.
setleri de 8-10-10 yerine 10-8-6 seklinde yaparsaniz daha rahat olur sanirim. Son sette agir gelmesinin cozumu yok herkese ayni sey oluyor Amac kaslari yormak/yipratmak ise, bunu yapabildiginiz surece kac kiloyla kaldirdiginizin onemi yok. Ilk donemler zor gelir, sonrasinda daha hizli artirirsiniz kilolari endiseye mahal yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:20 ----------



45dk derken ant. snrası 45dk icinde kastettim.ara vermek önemli degilse ant. sonrasi hemende uyarprogramımda 8/10/10 diye geciyor benchte onun icin uymaya calisiyorum ama yine son setlerde olmuyor.setleri 10/8/6 ya degistirsem fark etmezmi?

 

[prof]

bitkisel proteğin hakkında ne düşünüyorsunuz arkdaşlar kullanıp faydasını gören varmı içeriğinde 100de 90 proteğinli gördüm. ve whey den daha yüksek proteğin içeriyo bu yalan değil dimi arkdaşlar. why i kullanmayıp hayvansalı doğaldan karşılayabilmeye çalışıp + bitkisel pro kullanan varmı . soy pro faydası varmı kas gelişimi açısından tecrübeli abilerimizden cevap bekliyorum şimdiden teşekkrler..

 

[sultanmehmed]

Arkadaşalar body e yeni başladım,foruma da yeni üye olmama rağmen gerçekten çok yararlı bilgiler edindim.Ben kendime göre beslenme programı düzenledim tavsiye yada eleştirilerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler;
-Sabah kahvaltıda sütle karıştırılmış yulaf ezmesinin içine kuru üzüm,kuru kayısı,ceviz,fındık katıp yiyorum.Arkasından peynir zeytin normal bi kahwaltı mutlaka iki haşlanmış tam yumurta da oluyor.
-Öğlen işyerinde çorba pilav yada makarna ve sulu yemek çıkıyor.Onları yiyorum.
-Eğer spora gideceğim günse antremandan 2 saat kadar önce sabah yaptığım yulaf karışımının aynısını işyerine götürüp orada yiyorum.
-(Antremandan bitimi tavsiyeleriniz üzerine üzüm suyuna başlıyıcam)Antreman sonrası ewe geldiğimde makarna haşlanmış tavuk göğsü meyva suyu yoğurt ya da muz.
-Yatmadan önce de lor peyniri
Kilom:67,5 Boy:1,75 Benim amacım hacim alarak gelişmek kilo almak Saygılar....

 

[FleXoR]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

yukarıdaki linklerede bakmanızı tavsiye ederim.

 

[specialcafe]

Arkadaşlar başlayalı 2 ay oldu beslenmem şöyle:

Sabahları:

3 tam yumurta + 2 yumurta beyazı

180-200 gr light beyaz peynir az miktarda kavurma dana eti (30-35 gr) ceviz domates ne varsa. + gainer

2-3 saat sonra:

makarna veya pilav yanında konserve light ton balığı, yemekten sonrada muz veya elma

Gainer yeniden alıyorum ve antreman yapıyorum

Antremandan hemen sonra 1 adet snickers çikolata ve 20 dakika sonrada arkadaşla 1 tavuk çevirmeyi yarı yarıya bölüşüyoruz derisini ayıklayıp yiyoruz.

Akşama doğru 1 adet muz ve elma daha.
Belki biraz daha makarna ve pirinç olmadı o gün sebze varsa onuda yediğim oluyor.

Yatmadan 15-20 dakika öncede günlük LIGHT süt alımımı 1.2 litreye çıkaracak olan nesquikle karıştırıp içiyorum.

Sizce tamamen doğrumu yoksa ekleyip çıkarmam gereken şeyler varmı 162 cm boyum ve 57 kilom var aslında göbeklenmekten korkuyorum biraz ama kardiyo yapsamda olmaz sanırım.

Teşekkürler.

 

[Exotica]

Merhaba arkadaslar..

burada idman sonrası ne yenebileceği söz konusu olan baslıkta bazı kişiler idman sonrası basit şeker alımı meyve suyu gibi ardından protein alımı yani when tozu gibi.. ve ardından karbonhidrat alımı deniyor..haslanmıs makarna gibi.. ama ben antremana aksamm 9 gibi gidiyorum ve antreman 10 yada 10.30 gibi anca bitiyor.. sizce bu saatten sonra ne alımı mantıklı olur?? bana en mantıklı gelen protein yada meyve suyu karısımı ile birlikte whey protein tozudur diyorum sizce ne dersiniz?? lütfen arkadaslar herkesten yorumlar bekliyorum

 

[sultanmehmed]

22.00 gibi biten antreman....

Bir çok arkadaşın sorunu da benimkiyle aynıdır büyük ihtimalle,antreman çıkışı eve gelmemiz geç saatlerde oluyorsa 22.00 gibi (benim öyle) sadece antremandan hemen sonra alınan üzüm suyu yatmadan önce yenen lor peyniri yeterli olur mu karbonhidrat ve protein alımı için? Geç saat olmasından dolayı makarna pilav benzeri tüketmesek karbonhidrat alımını ertesi günkü kahvaltıyabıraksak yeterli olur mu?? Saygılar