İdman Öncesi ve Sonrası

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Oqi
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Oqi

Oqi

Üye
Arkadaşlar uzun bir zamandan sonra ağırlık çalışmalarına tekrardan başladım. İdmandan 1 - 1 buçuk saat önce 200 gr civarı tavuk göğsü ve lor 150 gr civarı lor peyniri yiyorum idmana 30 dk kala şekersiz sek kahve içiyorum idmandan sonra kuru çekirdekli üzüm ve dut kurusu yiyorum bazen kuru kayısı yiyorum acaba bir yanlışlığım var mı sizce ???
 
Ben öyle yapıyorum idman öncesi ana öğünde çok olmamakla beraber bulgur antremandan hemen önceki ara öğündede yulaf yiyorum ( sütle ıslatıp )
 
Ağırlık antremanında kaslarda mikroyırtıklar oluşur bu yırtıklar vücut tarafından onarılarak daha güçlü ve daha fazla sayıda kas lifleri oluşturulur. Bu onarmada en gerekli madde proteindir. Antremandan sonra kasların protein diye bağırır idmandan sonra protein ağırlıklı besinlenmen kas gelişimin için iyi olacaktır yazdığın beslenmede antreman sonunda proteinli bir besin göremedim
 
DrBurakkk dedi:
Ağırlık antremanında kaslarda mikroyırtıklar oluşur bu yırtıklar vücut tarafından onarılarak daha güçlü ve daha fazla sayıda kas lifleri oluşturulur. Bu onarmada en gerekli madde proteindir. Antremandan sonra kasların protein diye bağırır idmandan sonra protein ağırlıklı besinlenmen kas gelişimin için iyi olacaktır yazdığın beslenmede antreman sonunda proteinli bir besin göremedim
Genişletmek için tıkla...
Antremandan sonra aldığım basit şekerler uygun sanırım ama ondan sonra protein almam gerekiyor demi tavuk göğsü ve lor peyniri yeterli olur mu antreman sonrası protein için...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı