Arkadaşlar uzun bir zamandan sonra ağırlık çalışmalarına tekrardan başladım. İdmandan 1 - 1 buçuk saat önce 200 gr civarı tavuk göğsü ve lor 150 gr civarı lor peyniri yiyorum idmana 30 dk kala şekersiz sek kahve içiyorum idmandan sonra kuru çekirdekli üzüm ve dut kurusu yiyorum bazen kuru kayısı yiyorum acaba bir yanlışlığım var mı sizce ???
Bende onu düşünüyorum hocam idman öncesi menüye tavuğun yanında bulgur veya yulaf ezmesi mi tüketmeliyim sizce
Ben öyle yapıyorum idman öncesi ana öğünde çok olmamakla beraber bulgur antremandan hemen önceki ara öğündede yulaf yiyorum ( sütle ıslatıp )
Ağırlık antremanında kaslarda mikroyırtıklar oluşur bu yırtıklar vücut tarafından onarılarak daha güçlü ve daha fazla sayıda kas lifleri oluşturulur. Bu onarmada en gerekli madde proteindir. Antremandan sonra kasların protein diye bağırır idmandan sonra protein ağırlıklı besinlenmen kas gelişimin için iyi olacaktır yazdığın beslenmede antreman sonunda proteinli bir besin göremedim
Antremandan sonra aldığım basit şekerler uygun sanırım ama ondan sonra protein almam gerekiyor demi tavuk göğsü ve lor peyniri yeterli olur mu antreman sonrası protein için...
