Arkadaşlar hepinize merhabalar, foruma yeni üye oldum, gerçekten harika bir forum. Ben sizlerden dumbell ve ağırlık konusunda yardımlarınızı, görüş ve önerilerinizi almak istiyorum. Çünkü profosyonel olarak sporla uğraşmıyorum. Konuyu da umarım doğru yere açmışımdır. Soruma gelince;
Yaklaşık 8 aydır 5 kg.lık bir çift dumbell ile çalışıyorum. Yaş 36 boy 1,70 kilo 68. İlk seferinde 20 tekrar ve 3 set olarak başladım. 4 günde bir tekrar sayısını 1 arttırarak çalışmaya devam ettim. Bugün itibariyle 117 tekrar ve 3 set olarak fazla zorlanmadan kaldırıyorum. Tabii ki kollarda ve pazılarda gözle görülür bir değişiklik olmadı ancak dayanıklılık olarak fazlaca ilerleme kaydettim. Bu noktada ağırlığın arttırılmasını düşünmekteyim. Ağırlık arttığı zaman büyük ihtimalle kaslardaki gelişme de gözle görülür seviyeye gelecektir diye tahmin ediyorum. Ağırlığın arttırılması hakkındaki tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Tavsiyeleriniz ve yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum. Saygı ve selamlarımla...
Yaklaşık 8 aydır 5 kg.lık bir çift dumbell ile çalışıyorum. Yaş 36 boy 1,70 kilo 68. İlk seferinde 20 tekrar ve 3 set olarak başladım. 4 günde bir tekrar sayısını 1 arttırarak çalışmaya devam ettim. Bugün itibariyle 117 tekrar ve 3 set olarak fazla zorlanmadan kaldırıyorum. Tabii ki kollarda ve pazılarda gözle görülür bir değişiklik olmadı ancak dayanıklılık olarak fazlaca ilerleme kaydettim. Bu noktada ağırlığın arttırılmasını düşünmekteyim. Ağırlık arttığı zaman büyük ihtimalle kaslardaki gelişme de gözle görülür seviyeye gelecektir diye tahmin ediyorum. Ağırlığın arttırılması hakkındaki tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Tavsiyeleriniz ve yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum. Saygı ve selamlarımla...
Eğer hedefin hacim ise en az 8 en fazla 12 tekrar yapmalısın.Kas gruplarina ve çalışma sistemine göre çok az oynayabilir.Forumda ilk ay programlarına bak onlarda tekrar sayısı da yazıyor.
