İçinden çıkamadım bir türlü bakarmısınız ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan thebky
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
thebky

thebky

Üye
Haftada 6 gün antreman yapmak istiyorum fakat doğru düzeni bulamadım.
2 gün ant 1 gün off haftada 5 gün yapıyor
3 gün ant 1 gün off ilk hafta diğer haftalar 5 yapıyor
4 gün ant 1 gün off yapmam mı lazım ?

Ve bir konu daha var..

1. Göğüs
2. sırt
4. omuz -bacak
5. biceps triceps

Bu şekildemi çalışıyım yoksa bacakla omuzu ayırıyım mı ?
Ve ya, Göğüs biceps, Sırt triceps, Omuz bacak şeklindemi yapıyım ?

Pek yanıt geleceğini sanmıyorum ama inşallah bu zahmette bulunursunuz :)
 
Öncelikle haftada 6 gün çalıştığında dinlenme süren çok az olacaktır o yüzden haftada 4 yada en fazla olarak 5 gün çalışmanı öneririm. Çalışma şekli olarakda 1. yazdığın şekil uygun olabilir bence.
 
dmr dedi:
Öncelikle haftada 6 gün çalıştığında dinlenme süren çok az olacaktır o yüzden haftada 4 yada en fazla olarak 5 gün çalışmanı öneririm. Çalışma şekli olarakda 1. yazdığın şekil uygun olabilir bence.
Genişletmek için tıkla...

Arkadaş haklı haftada 6 gün antreman fazla dinlenme günün az olduğu için kaslar gelişme zamanı bulamıyacaktır.. bench_O
 
Biliyorum arkadaşlar kullandığım supplementler ve beslenme programım 6 gün antremana el veriyor o konuda sıkıntı yok
 
Ben el verme konusundan daha çok haftada 4-5 gün çalışılarak daha iyi gelişimin elde edebileceğini kasdetmiştim, tabi yinede senin kararın. 6 gün çalışma olarakta dikkat etmen gereken dün çalıştırdığın bölgeyi tekrar yoracak bir bölge girmemen olacak. O şekilde de haftanın herhangi bir günü dinlenme olarak seçilebilir. 1. gün göğüs, 2. gün sırt, 3. gün omuz bacak, 4. gün biceps triceps ve 5. gün biceps ve tricepse vurmucak bir bölge ve 6. gün ise 5. günde seçtiğin bölge ve göğüsü etkilemicek bir hareketle deneyebilirsin. Ama eğer 4 gün için saydığın bölgelerden başka bölge çalışmıcaksan herşeyi yeniden sıralaman gerekli.
 
İşin doğrusu uygulama olarak hiç bi zaman uzun süre devam edemedim biraz parça parça oldu ama sonuçta şuan bi ektomorfa göre iyi gelişme aldığımı sanıyorum, düzgün ve oranlı bi vücut çıkarabildim :) Yaklaşık 3 senedir de bu sporla ilgileniyorum. Yanlız bunu ne amaçla sordun?
 
Yanlış anlama ama benim soruma cevap verebilcek kapasitede değilsin henüz :) Bende profesyonel bir sporcuya akıl veremem mesela, adam benim düşündüğümden kat kat ayrıntılı düşünüp ileri seviyede çalışıyordur.. Anlatabildim mi :)
 
Peki arkadaşım yardımcı olmaya çalıştığım için ben hatalıyım. Soru basit bişi olduğu için yardımcı olabileceğimi düşünerek msj attım ama sana çok daha profesyonelce bir cvp lazım :)
 
6 gün antrenmanda hangi antrenmanları yapıyorsunuz? Hangi kas grubuna kaç kere giriyorsunuz?

Haftada 6 gün yapmak yerine periyodlarınızı 5 yada 10 güne bölün. Bu şekilde güne göre antrenman yerine antrenmana göre gün planlamış olursunuz. Örneğin GVT rutini 5 günlük periyodlardan meydana geliyor.
 
kaka dedi:
o kadar profesyonelsen buraya bu soruyu niye soruyosun ki ?
Genişletmek için tıkla...

Kaka, ben profesyonelim gibi bir cümle kurdum mu hiç bir daha oku bakayım :)
Benimle denk ve ya daha ileri seviyedekilerden yardım almak istiyorum hepsi bu :)

@wurtz
düşünücem söylediğini ;)
 
  • Like
Reactions: OvO
omuz bacak yerine

tek gün bacak yap derim.

bacak en önemli kas grubudur aslında,tek günde sadece bacaklara odaklanıp bacakları bitirmek diğer bölgelerin de gelişmesine neden olacaktır
 
1. Göğüs
2. Sırt
3. Dinlenme
4. Omuz
5. Bacak
6. Kol
7. Dinlenme

Şeklinde 5. gün rahat çalışabilirsin
Bacağı omuzdan ayırsan iyi olur :)

İlla 6 yapacaksan:
1. Göğüs
2. Sırt
3. Bacak
4. Omuz
5. Kol
6. Dinlenme

olabilir. 7. de tekrar başlarsan baştan
 
Bacağı omuzla aynı gün girmemin sebebi testislerimde varikosel olması. Squat ve lunge yapamıyorum leg ext. ve leg curl yapabiliyorum sadece onuda omuz gunune sıkıştırdım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı