İçinden çıkamadım bir türlü bakarmısınız ?

Haftada 6 gün antreman yapmak istiyorum fakat doğru düzeni bulamadım.
2 gün ant 1 gün off haftada 5 gün yapıyor
3 gün ant 1 gün off ilk hafta diğer haftalar 5 yapıyor
4 gün ant 1 gün off yapmam mı lazım ?

Ve bir konu daha var..

1. Göğüs
2. sırt
4. omuz -bacak
5. biceps triceps

Bu şekildemi çalışıyım yoksa bacakla omuzu ayırıyım mı ?
Ve ya, Göğüs biceps, Sırt triceps, Omuz bacak şeklindemi yapıyım ?

Pek yanıt geleceğini sanmıyorum ama inşallah bu zahmette bulunursunuz

 

Öncelikle haftada 6 gün çalıştığında dinlenme süren çok az olacaktır o yüzden haftada 4 yada en fazla olarak 5 gün çalışmanı öneririm. Çalışma şekli olarakda 1. yazdığın şekil uygun olabilir bence.

 

Arkadaş haklı haftada 6 gün antreman fazla dinlenme günün az olduğu için kaslar gelişme zamanı bulamıyacaktır.. bench_O

 

Biliyorum arkadaşlar kullandığım supplementler ve beslenme programım 6 gün antremana el veriyor o konuda sıkıntı yok

 

Ben el verme konusundan daha çok haftada 4-5 gün çalışılarak daha iyi gelişimin elde edebileceğini kasdetmiştim, tabi yinede senin kararın. 6 gün çalışma olarakta dikkat etmen gereken dün çalıştırdığın bölgeyi tekrar yoracak bir bölge girmemen olacak. O şekilde de haftanın herhangi bir günü dinlenme olarak seçilebilir. 1. gün göğüs, 2. gün sırt, 3. gün omuz bacak, 4. gün biceps triceps ve 5. gün biceps ve tricepse vurmucak bir bölge ve 6. gün ise 5. günde seçtiğin bölge ve göğüsü etkilemicek bir hareketle deneyebilirsin. Ama eğer 4 gün için saydığın bölgelerden başka bölge çalışmıcaksan herşeyi yeniden sıralaman gerekli.

 

kaç senedir yapıyosun bu sporu

 

İşin doğrusu uygulama olarak hiç bi zaman uzun süre devam edemedim biraz parça parça oldu ama sonuçta şuan bi ektomorfa göre iyi gelişme aldığımı sanıyorum, düzgün ve oranlı bi vücut çıkarabildim Yaklaşık 3 senedir de bu sporla ilgileniyorum. Yanlız bunu ne amaçla sordun?

 

Yanlış anlama ama benim soruma cevap verebilcek kapasitede değilsin henüz Bende profesyonel bir sporcuya akıl veremem mesela, adam benim düşündüğümden kat kat ayrıntılı düşünüp ileri seviyede çalışıyordur.. Anlatabildim mi

 

Peki arkadaşım yardımcı olmaya çalıştığım için ben hatalıyım. Soru basit bişi olduğu için yardımcı olabileceğimi düşünerek msj attım ama sana çok daha profesyonelce bir cvp lazım

 

6 gün antrenmanda hangi antrenmanları yapıyorsunuz? Hangi kas grubuna kaç kere giriyorsunuz?

Haftada 6 gün yapmak yerine periyodlarınızı 5 yada 10 güne bölün. Bu şekilde güne göre antrenman yerine antrenmana göre gün planlamış olursunuz. Örneğin GVT rutini 5 günlük periyodlardan meydana geliyor.

 

o kadar profesyonelsen buraya bu soruyu niye soruyosun ki ?

 

Kaka, ben profesyonelim gibi bir cümle kurdum mu hiç bir daha oku bakayım
Benimle denk ve ya daha ileri seviyedekilerden yardım almak istiyorum hepsi bu

@wurtz
düşünücem söylediğini

 

omuz bacak yerine

tek gün bacak yap derim.

bacak en önemli kas grubudur aslında,tek günde sadece bacaklara odaklanıp bacakları bitirmek diğer bölgelerin de gelişmesine neden olacaktır

 

1. Göğüs
2. Sırt
3. Dinlenme
4. Omuz
5. Bacak
6. Kol
7. Dinlenme

Şeklinde 5. gün rahat çalışabilirsin
Bacağı omuzdan ayırsan iyi olur

İlla 6 yapacaksan:
1. Göğüs
2. Sırt
3. Bacak
4. Omuz
5. Kol
6. Dinlenme

olabilir. 7. de tekrar başlarsan baştan

 

Bacağı omuzla aynı gün girmemin sebebi testislerimde varikosel olması. Squat ve lunge yapamıyorum leg ext. ve leg curl yapabiliyorum sadece onuda omuz gunune sıkıştırdım