ön çapraz bağ ameliyatı sonrası yardım

[alkiiiii]

herkese selam amerikan futbolu antrenmanında ön çapraz bağımı kopardım emilattan sonra yaklaşık 10 kilo alarak 92 kilo oldum fizik tedavim devam ediyor ve bacağımda bir atel bir süre daha kalıcak doktorumla ve fizyoterapistimle konuştum fitness a bağlayabileceğimi söyledi ama bacağımı zorlamadan ve bükmeden çalışmam gerekiyor bana nasıl bir program ve hangi suplement önerirsiniz bu programa diyette ekliyecem yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler

boy 182
kilo 92
yaş 22

hedef 78 kilo

 

[shaq]

Öncelikle geçmiş olsun. Beslenme düzenini oturtmadan supplement kullanmasan daha iyi olacaktır. Önceden tahminen bir geçmişin vardır. O nedenle bir süre hazırlık gibi çalışıp yavaştan eski idmanlara yönelebilirsin. Hatta idman sonraları bacağı güçlendirmek için hareketler yapabilirsin.