Academy
Üye
Merhaba arkadaşlar. Forumu takip edenlerin çoğu benim gibi öğrenci (2. öğretim öğrencisiyim) . Ben de uzun bir süre deneyerek bulduğum programımı sizinle paylaşmak istedim . Bu diyetle yağ oranımı tahmini %7-8 civarına kadar çektim , inşallah işinizi görür.
Ben programı kendi uyguladığım şekilde anlatıyorum siz burada kendinize göre değişiklikler yapabilirsiniz.
Kahvaltı:
-5 tam yumurtayla omlet (isteğe göre haşlanmış tercih edilebilir)
-Bir bardak şekersiz kahve.
----Antrenman----
-Antrenman çıkışı 2 ölçek whey protein
Yarım saat sonra bir avuç fıstık ve bir porsiyon meyve.
Öğlen:
-250 gr tavuk göğüsü (yapışmaz tavada yağsız yaparsanız güzel olur)
-100 gr esmer makarna
Ara öğün:
-1 bardak şekersiz kahve ve 1 adet yeşil elma
Akşam:
-250 ml sütün içine 80 gr kadar yulaf ezmezi ve 1 ölçek whey proteini. (2. öğretim öğrencisi olduğum için yanımda taşıyabileceğim en pratik akşam öğünü.)
Yatmadan 1.5 saat önce:
-3 tam haşlanmış yumurta
-100 gr lor peyniri
yumurtayı sarılarıyla beraber tüketmemin sebebi protein olarak sarılardan da faydalanmak. İçinde yağ olduğunu biliyorum ama günlük 2000 kaloriyi geçmeyen bu diyette sarıları tüketmenin bir zararı olmadı. Hem ne de olsa öğrenciyiz her imkandan faydalanmak lazım.
(günlük tahmini 8-12 lira masrafı olur )
Ben programı kendi uyguladığım şekilde anlatıyorum siz burada kendinize göre değişiklikler yapabilirsiniz.
Kahvaltı:
-5 tam yumurtayla omlet (isteğe göre haşlanmış tercih edilebilir)
-Bir bardak şekersiz kahve.
----Antrenman----
-Antrenman çıkışı 2 ölçek whey protein
Yarım saat sonra bir avuç fıstık ve bir porsiyon meyve.
Öğlen:
-250 gr tavuk göğüsü (yapışmaz tavada yağsız yaparsanız güzel olur)
-100 gr esmer makarna
Ara öğün:
-1 bardak şekersiz kahve ve 1 adet yeşil elma
Akşam:
-250 ml sütün içine 80 gr kadar yulaf ezmezi ve 1 ölçek whey proteini. (2. öğretim öğrencisi olduğum için yanımda taşıyabileceğim en pratik akşam öğünü.)
Yatmadan 1.5 saat önce:
-3 tam haşlanmış yumurta
-100 gr lor peyniri
yumurtayı sarılarıyla beraber tüketmemin sebebi protein olarak sarılardan da faydalanmak. İçinde yağ olduğunu biliyorum ama günlük 2000 kaloriyi geçmeyen bu diyette sarıları tüketmenin bir zararı olmadı. Hem ne de olsa öğrenciyiz her imkandan faydalanmak lazım.
(günlük tahmini 8-12 lira masrafı olur )
her akşam 500 gr pilav taşıdım yanımda.