öğrenci için hesaplı yağ yakımı diyeti ...

Merhaba arkadaşlar. Forumu takip edenlerin çoğu benim gibi öğrenci (2. öğretim öğrencisiyim) . Ben de uzun bir süre deneyerek bulduğum programımı sizinle paylaşmak istedim . Bu diyetle yağ oranımı tahmini %7-8 civarına kadar çektim , inşallah işinizi görür.

Ben programı kendi uyguladığım şekilde anlatıyorum siz burada kendinize göre değişiklikler yapabilirsiniz.
Kahvaltı:
-5 tam yumurtayla omlet (isteğe göre haşlanmış tercih edilebilir)
-Bir bardak şekersiz kahve.

----Antrenman----

-Antrenman çıkışı 2 ölçek whey protein

Yarım saat sonra bir avuç fıstık ve bir porsiyon meyve.

Öğlen:
-250 gr tavuk göğüsü (yapışmaz tavada yağsız yaparsanız güzel olur)
-100 gr esmer makarna

Ara öğün:
-1 bardak şekersiz kahve ve 1 adet yeşil elma

Akşam:
-250 ml sütün içine 80 gr kadar yulaf ezmezi ve 1 ölçek whey proteini. (2. öğretim öğrencisi olduğum için yanımda taşıyabileceğim en pratik akşam öğünü.)

Yatmadan 1.5 saat önce:
-3 tam haşlanmış yumurta
-100 gr lor peyniri

yumurtayı sarılarıyla beraber tüketmemin sebebi protein olarak sarılardan da faydalanmak. İçinde yağ olduğunu biliyorum ama günlük 2000 kaloriyi geçmeyen bu diyette sarıları tüketmenin bir zararı olmadı. Hem ne de olsa öğrenciyiz her imkandan faydalanmak lazım.

(günlük tahmini 8-12 lira masrafı olur )

 

Bende öğrenciyim (1.öğretim) fakat yemeklerimi okula götürüyorum. Bir kap alıcaksın bulgurunu tavuğunu önceden yapıp çantaya atıcan okulda çıkarınca çatır çatır yiyecen bu kadar, bunu yapabilirsin diye düşünüyorum. Deneyebilirsen denemeni tavsiye ederim. ​

 

bulking döneminde yaptım o işi her akşam 500 gr pilav taşıdım yanımda.

 

Bilgi için teşekkürler.
Low carb diyete benziyor. Bazı sorularım olacak.
Bu diyeti ne kadar süre uyguladınız?
Yağ oranınız kaçtan %7-8 e düştü?
Bu diyeti uygularken antremanda değişiklik yada düşüş oldu mu?
Bir de son olarak, kas kaybı yaşadınız mı?

 

bu diyeti 3 ay uyguladım . Tabi ki arada uymadığım hile yaptığım günler de oldu. yağ oranım %20 civarıydı (karnımda kat izleri vardı ) Antrenmanda bir fark hissetmedim aksine zaman geçtikçe kaldırdığım ağırlık arttı. Kas kaybı elbette yaşadım ama protein miktarı yeteri kadar olduğu için bu minimum düzeydeydi .

 

hocam bu tabi herkesin kilosuna boyuna göre farklılık gösterir, sen kendinnki hakkında bilgi verrmisin bizde ona göre kendimize göre oranı uyarlayalım

 

evet tabi ki . bu tahmini 78/80 kiloluk sporcular için geçerli . siz kendi kilonuza göre değişiklik yapabilirsiniz yukarıda da belirtmiştim.

 

teşekkürler