çokmu protein alıyorum

[ekincan123]

arkadaşlar bu sporda yeniyim programım söyle amacım kas boyum 180 kilo 73
sabah 3 yumurta sarı bir tane domates 1 adet ve 1 adet salatalık 1 dilim kepekli ekmek ve corn flakes 100 gr light sütle
öglen et veya balık arada sırada tavuk 1 kase yogurt 15 dk sonra 10 tane fındık veya ceviz
antremandan sonra meyve suyu
antremandan 1 saat sonra 500 gr yogurt + süt light
antremandan 1 bucuk saat sonra 3 yumurta sarısız şekilde lor peynirli
yatmadan lor peyniri 50 gr

 

[wrestler]

genelde kilo başına günlük 1,5 - 2 gr arası protein önerilir.

hangi besinde ne kadar protein olduğunu beslenme bölümünün sabit başlıklarında bulabilirsin.

 

[exsisman]

bence yarim kilo yogurt arti Süt cok fazla. Protein ihtiyacini sada süt ürünlerinden aliyorsun. En azindan Balik+Tavuk ile cesitlendir

 

[washburn]

sadece aldigin proteinlerimi yazdin yoksa gubluk beslenmen mi ?
eger gunluk beslenmense bu programa karbonhidrat ta dahil etmelisin(tam tahil,makarna,pirinc gibi)

 

[gokoemmi]

arkadaşlar bu sporda yeniyim programım söyle amacım kas boyum 180 kilo 73
sabah 3 yumurta sarı bir tane domates 1 adet ve 1 adet salatalık 1 dilim kepekli ekmek ve corn flakes 100 gr light sütle
öglen et veya balık arada sırada tavuk 1 kase yogurt 15 dk sonra 10 tane fındık veya ceviz
antremandan sonra meyve suyu
antremandan 1 saat sonra 500 gr yogurt + süt light
antremandan 1 bucuk saat sonra 3 yumurta sarısız şekilde lor peynirli
yatmadan lor peyniri 50 gr

Şimdi bence bu kadar detaycı olmaman gerekli.Bazı temel şeyleri bildikten sonra protein alımı politikanı sen rahatlıkla belirleyebilirsin.Kısaca şöyle özetleyeyim.
-Sadece protein alımı bir şey ifade etmez.Az karbonhidrat alındığı takdirde kas yıkımı gerçekleşecektir.Tüm gün boyunca protein ağırlıklı beslen eğer yeteri karbonhidratı almıyorsan kas gelişimini istenen düzeyde sağlayamazsın en azından kilo başına 2.5- 3 gram karbo alımı yapmalısın.

-Araştırmalar göstermiştir ki protein alımını gün içine yaymak daha mantıklıdır.Bir anda tüm proteini almak mantıklı değildir.

Beslenme programın karbonhidrat açısından çok fakir bu nedenle hemen yeniden revize etmeni ve en azından kilo başına 2.5-3 gram karbo almanı öneririm.Neredeyse hiç yok beslenme programında karbonhidrat.