çokmu protein alıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ekincan123 tarafından 6 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ekincan123
    Offline

    ekincan123 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu sporda yeniyim programım söyle amacım kas boyum 180 kilo 73
    sabah 3 yumurta sarı bir tane domates 1 adet ve 1 adet salatalık 1 dilim kepekli ekmek ve corn flakes 100 gr light sütle
    öglen et veya balık arada sırada tavuk 1 kase yogurt 15 dk sonra 10 tane fındık veya ceviz
    antremandan sonra meyve suyu
    antremandan 1 saat sonra 500 gr yogurt + süt light
    antremandan 1 bucuk saat sonra 3 yumurta sarısız şekilde lor peynirli
    yatmadan lor peyniri 50 gr
     
    Son düzenleme: 6 Şubat 2013
    ekincan123, 6 Şubat 2013
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    genelde kilo başına günlük 1,5 - 2 gr arası protein önerilir.

    hangi besinde ne kadar protein olduğunu beslenme bölümünün sabit başlıklarında bulabilirsin.
     
    wrestler, 6 Şubat 2013
    #2
  3. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    bence yarim kilo yogurt arti Süt cok fazla. Protein ihtiyacini sada süt ürünlerinden aliyorsun. En azindan Balik+Tavuk ile cesitlendir
     
    exsisman, 6 Şubat 2013
    #3
  4. washburn
    Offline

    washburn Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    sadece aldigin proteinlerimi yazdin yoksa gubluk beslenmen mi ?
    eger gunluk beslenmense bu programa karbonhidrat ta dahil etmelisin(tam tahil,makarna,pirinc gibi)
     
    washburn, 7 Şubat 2013
    #4
  5. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi bence bu kadar detaycı olmaman gerekli.Bazı temel şeyleri bildikten sonra protein alımı politikanı sen rahatlıkla belirleyebilirsin.Kısaca şöyle özetleyeyim.
    -Sadece protein alımı bir şey ifade etmez.Az karbonhidrat alındığı takdirde kas yıkımı gerçekleşecektir.Tüm gün boyunca protein ağırlıklı beslen eğer yeteri karbonhidratı almıyorsan kas gelişimini istenen düzeyde sağlayamazsın en azından kilo başına 2.5- 3 gram karbo alımı yapmalısın.

    -Araştırmalar göstermiştir ki protein alımını gün içine yaymak daha mantıklıdır.Bir anda tüm proteini almak mantıklı değildir.

    Beslenme programın karbonhidrat açısından çok fakir bu nedenle hemen yeniden revize etmeni ve en azından kilo başına 2.5-3 gram karbo almanı öneririm.Neredeyse hiç yok beslenme programında karbonhidrat.
     
    gokoemmi, 7 Şubat 2013
    #5

Sayfayı Paylaş